Marathi News
X
  • देश
  • महाराष्ट्र
  • मुंबई
  • पुणे
  • नागपूर
  • क्रीडा
  • वर्ल्ड
  • क्राईम
  • मनोरंजन
  • व्यापार
  • लाइफ स्टाइल
  • व्हायरल
  • नवराष्ट्र विशेष
  • करिअर
  • फोटो
  • व्हिडिओ गॅलरी
  • वेबस्टोरीज़

  • ई-पेपर
  • देश
  • महाराष्ट्र
  • राजकारण
  • मुंबई
  • पुणे
  • नागपूर
  • लाइफ स्टाइल
  • क्रीडा
  • क्राईम
  • वर्ल्ड
  • अन्य
    • नवराष्ट्र विशेष
    • मनोरंजन
    • व्यापार
    • वेब स्टोरीज
    • व्हायरल
    • करिअर
    • धर्म
    • टेक
    • ऑटो
    • फोटो
    • व्हिडिओ
  • देश
  • महाराष्ट्र
  • राजकारण
  • मुंबई
  • पुणे
  • नागपूर
  • क्रीडा
  • वर्ल्ड
  • क्राईम
  • मनोरंजन
  • लाइफ स्टाइल
  • धर्म
  • व्हायरल
  • व्हिडिओ
  • वेब स्टोरीज़
  • फोटो
In Trends:
  • Ganesh Chaturthi 2025 |
  • Independence Day 2025 |
  • Shravan 2025 |
  • Today's Gold Rate |
  • Ind vs Eng
Follow Us
  • वेब स्टोरीज
  • फोटो
  • विडियो
  • फटाफट खबरें

गुडघेदुखीमुळे ऑपरेशनची वेळ येऊ नये, दररोज न चुकता करा हे 3 सोपे व्यायाम; सर्व वेदनांपासून मिळेल आराम

बहुतेक महिलांना चाळिशीनंतर गूढेघेदुखीचा त्रास सतावू लागतो. हा त्रास फार वाढला की मग सर्जरीचा धोका वाढतो. अशात आज आम्ही तुम्हाला काही सोपे व्यायाम सांगणार आहोत ज्यांचा मदतीने तुम्ही गुडघेदुखीपासून कायमची सुटका मिळवू शकता.

  • By नुपूर भगत
Updated On: May 21, 2025 | 08:15 PM
गुडघेदुखीमुळे ऑपरेशनची वेळ येऊ नये, दररोज न चुकता करा हे 3 सोपे व्यायाम; सर्व वेदनांपासून मिळेल आराम

गुडघेदुखीमुळे ऑपरेशनची वेळ येऊ नये, दररोज न चुकता करा हे 3 सोपे व्यायाम; सर्व वेदनांपासून मिळेल आराम

Follow Us
Close
Follow Us:

जसजसे आपले वय वाढू लागते, आरोग्याच्या समस्याही वेगाने वाढू लागतात. वय वाढतच आपली हाडे ठिसूळ होतात, शरीरात कॅल्शियमची कमी निर्माण होते आणि यामुळेच गुडघेदुखीची तक्रार सतावू लागते. बहुतेक महिलांना वयाची चाळीशी लोटली की समस्या जाणवू लागते. गुडघेदुखीची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे वृद्धत्व, दुखापत किंवा गुडघ्यावर वारंवार येणारा ताण. याशिवाय, पेरीमेनोपॉज आणि स्नायूंच्या नुकसानीमुळे देखील ही समस्या उद्भवू शकते. तज्ज्ञांच्या मते, पुरुष आणि महिलांच्या शरीराची रचना वेगळी असते, ज्यामुळे महिलांमध्ये गुडघेदुखीचा धोका वाढतो. खरं तर, महिलांचे कंबर रुंद असतात आणि ते थोडेसे गुडघे टेकलेले असतात आणि या संरेखनामुळे सांध्यांवर अतिरिक्त ताण निर्माण होऊ शकतो.

पोटावर वाढलेली चरबी झपाट्याने कमी करेल ‘हे’ बारीक दाण्यांचे जादुई पाणी, उपाशी पोटी नियमित करा सेवन

सततच्या वेदनांमुळे महिलांना त्यांची दैनंदिन कामे करण्यास अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते आणि कोणतेही काम करणे कठीण बनते. भविष्यात, या वेदना अधिक वाढल्या की मग सर्जरीचा धोका देखील वाढू शकतो. अशात आज आम्ही तुमच्यासाठी काही सोप्या एक्सरसाइज घेऊन आलो आहोत ज्यांचा आपल्या जीवनशैलीत समावेश करताच तुम्ही गुढघेदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळवू शकता.नियमित हे व्यायाम केल्यास तुम्ही तुमचे हाडे मजबूत आणि बळकट बनवू शकता.

महिलांसाठी 3 बेस्ट एक्सरसाइझ

जर तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल आणि ही वेदना दररोज होत असेल तर तुम्हाला आजच यावर काही उपाययोजना करण्याची आवश्यकता आहे. फिटनेस प्रशिक्षक नवनीत रामप्रसाद यांनी तीन व्यायाम सुचवले आहेत जे महिलांना गुडघेदुखीपासून आराम मिळविण्यास आणि सांध्यांची स्थिरता वाढविण्यास मदत करू शकतात. चला याविषयी सविस्तर जाणून घेऊया.

सीट टू स्टँड (Sit-to-Stand)

नावावरून स्पष्ट आहे की, त्यात उभे राहणे आणि नंतर बसणे समाविष्ट आहे. विशेष म्हणजे त्यासाठी कोणत्याही प्रकारच्या उपकरणांची आवश्यकता नाही. फक्त एक खुर्ची घ्यावी लागेल. हे करण्यासाठी, खुर्चीवरून उभे रहा, नंतर नियंत्रणात बसा. प्रत्येक मीलनंतर तुम्हाला 10reps करायच्या आहेत. हे मांड्या बळकटी करण्यास मदत करते आणि गुडघ्यांसाठी उत्कृष्ट सपोर्ट सिस्टिम आहे.

वॉल स्क्वॅाट्स (Wall Squats)

हा व्यायाम दिवसातून ३ वेळा करावा लागतो. यामध्ये भिंतीचा आधार घेऊन बसावे लागते. भिंतीला पाठ टेकवून बसण्याच्या पोज घ्या. लक्षात ठेवा यावेळी तुमचे गुडघे ९०° वर असले पाहिजेत. ३० सेकंद याच पोजमध्ये उभे रहा आणि श्वास घ्या. यामुळे सांध्याला स्थिरता मिळते आणि पायऱ्या चढताना किंवा चालताना होणारा त्रास कमी होतो.

Liver ला हळूहळू सडवतात ‘हे’ 3 पदार्थ, आजच आहारातून करा बेदखल नाहीतर भोगावे लागतील गंभीर परिणाम

सीटेड बँड लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज (Seated Band Leg Extensions)

हा व्यायाम करण्यासाठी, रेझिस्टन्स बँड किंवा टॉवेल वापरा. खुर्चीवर बसा, पाय पसरवा, वरच्या बाजूला धरा. हे क्वाड्रिसेप्स (गुडघ्याचे रक्षण करणारा स्नायू) पुन्हा तयार करण्यास मदत करते. तुम्हाला दोन्ही पायांवर 12reps करायच्या आहेत.

टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Web Title: To avoid surgery due to knee pain do these 3 simple exercises every day health tips lifestyle news in marathi

Get Latest  Marathi News ,  Maharashtra News and  Marathi News from Politics,  Election News ,  Sports News ,  Entertainment News,  Business News and   Religion News  only on Navarashtra.com

Published On: May 21, 2025 | 08:15 PM

Topics:  

  • exercises
  • Health Tips
  • lifestyle tips

संबंधित बातम्या

Condom Risks: ‘अशा’ पद्धतीने कंडोम वापरला तर धोका निश्चित, 5 सत्यता जाणून हादरून जाल
1

Condom Risks: ‘अशा’ पद्धतीने कंडोम वापरला तर धोका निश्चित, 5 सत्यता जाणून हादरून जाल

Parenting Tips: बाळांना साखर आणि मीठ का देऊ नये? डॉक्टरांचा योग्य सल्ला, कोणत्या वयात द्यावे पदार्थ
2

Parenting Tips: बाळांना साखर आणि मीठ का देऊ नये? डॉक्टरांचा योग्य सल्ला, कोणत्या वयात द्यावे पदार्थ

Baba Ramdev ने सांगितला रक्त वाढविण्याचा देशी जुगाड, बुलेट स्पीडने 7 दिवसात 7 पासून 14 पर्यंत जाईल Hemoglobin
3

Baba Ramdev ने सांगितला रक्त वाढविण्याचा देशी जुगाड, बुलेट स्पीडने 7 दिवसात 7 पासून 14 पर्यंत जाईल Hemoglobin

शरीरसंबंधित गंभीर आजारांपासून कायमच राहाल दूर! दिवसभरातील ‘या’ वेळांमध्ये करा पाण्याचे सेवन, शरीर राहील स्वच्छ
4

शरीरसंबंधित गंभीर आजारांपासून कायमच राहाल दूर! दिवसभरातील ‘या’ वेळांमध्ये करा पाण्याचे सेवन, शरीर राहील स्वच्छ

Popular Sections

  • देश
  • विदेश
  • लाईफस्टाईल
  • मनोरंजन
  • क्रीडा
  • व्यापार
  • वेब स्टोरीज

Maharashtra Cities

  • मुंबई
  • पुणे
  • नागपूर
  • ठाणे
  • नाशिक
  • रत्नागिरी
  • पालघर
  • रायगड

More

  • धर्म
  • ऑटो
  • करिअर
  • व्हायरल
  • फोटो
  • नवराष्ट्र विशेष
  • टेक
  • व्हिडिओ

Follow Us On

Contact Us About Us Privacy Policy
Hindi News Epaper Marathi Epaper Hindi RSS Sitemap

© Copyright Navarashtra 2025 All rights reserved.