फोटो सौजन्य: iStock
एका उत्तम आरोग्यासाठी चांगली झोप असणे फार महत्वाचे आहे. झोप न येण्याची अनेक कारणं आहेत. त्यातीलच एक कारण म्हणजे सतत चहा आणि कॉफी पिणे. यात असणारे कॅफिन आपली झोप उडवते हे आपण सर्वच जाणतो. मात्र, चहा आणि कॉफी व्यतिरिक्त अशा अनेक गोष्टी आहेत, ज्या आपली झोप उडवून टाकतात. चला याबद्दल अधिक माहिती जाणून घेऊयात.
बऱ्याचदा लोक असे मानतात की झोप कमी होण्याचे सर्वात मोठे कारण चहा किंवा कॉफी असते, परंतु वास्तव असे आहे की आपल्या जेवणाच्या प्लेटमध्ये असे काही पदार्थ असतात जे आपली झोप खराब करण्यास तितकेच जबाबदार असू शकतात.
रात्री मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ खाल्ल्याने पचनावर जास्त ताण पडतो . यामुळे ॲसिडिटी आणि छातीत जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे झोपेत अडथळा येऊ शकतो. विशेषतः रात्रीच्या जेवणात जड कढीपत्ता, तळलेले पदार्थ आणि भरपूर मिरची असलेले पदार्थ खाणे टाळा.
रात्रीच्या जेवणात मिठाई किंवा गोड पदार्थ खाल्ल्याने ब्लड शुगरची पातळी वेगाने वाढते आणि नंतर ती कमी देखील होते, ज्यामुळे शरीरात अस्वस्थता आणि उर्जेचे चढउतार होतात. या चढउतारामुळे झोपेचे नैसर्गिक चक्र बिघडते. परिणामी तुमची झोप बिघडते.
चॉकलेटमध्ये कॅफिन आणि थियोब्रोमाइन असते, जे मेंदूला उत्तेजित करतात. दुसरीकडे, एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफिन आणि साखर जास्त प्रमाणात असते, ज्यामुळे रात्री झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
चिकन, रेड मीट किंवा मोठ्या प्रमाणात चीज सारखे हाय प्रोटीन फूड्स रात्री पचण्यास जास्त वेळ घेतात. पचनसंस्था सक्रिय असल्यामुळे शरीर आराम करू शकत नाही आणि झोपायला वेळ लागतो.
अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की अल्कोहोल झोप आणते, परंतु ते गाढ झोपेचे चक्र खंडित करते. दुसरीकडे, कोल्ड्रिंक्समध्ये असलेले कॅफिन आणि साखर झोप खराब करते.
चांगली झोप केवळ बेड आणि वातावरणावरच अवलंबून नाही तर तुमच्या आहारावर देखील अवलंबून असते. जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणात झोप हिरावून घेणारे हे पदार्थ कमी केले तर तुम्ही सकाळी ताजेतवाने जागे व्हाल आणि निरोगी जीवनशैली जगू शकाल.
