60 च्या वयातही 30 चा जबरदस्त Stamina, मिलिंद सोमणसारखे सुडौल दिसण्यासाठी कसे रहाल फिट; Fitness Secret

जर तुम्हाला मिलिंदसारखे आयुष्य जगायचे असेल, वयाच्या २५ ते ३० व्या वर्षापासून तयारी सुरू करावी लागेल. जरी तुम्ही त्यावेळी चुकलात तरी काही हरकत नाही; तुमचा फिटनेस प्रवास आत्ताच सुरू करा, कसा ते वाचा

• ६० व्या वर्षीही तंदुरुस्त राहणे शक्य आहे; मानसिकता महत्त्वाची आहे
• व्यायाम आजारांपासून दूर ठेवतो; फक्त तुमच्या तंदुरुस्तीवर लक्ष केंद्रित करा
• कठोर परिश्रम करून मजबूत स्नायू तयार करा; आजच सुरुवात करा

मॉडेल आणि अभिनेता मिलिंद सोमणने नुकताच त्यांचा ६० वा वाढदिवस साजरा केला. त्याने त्याच्या पत्नीला अंकिताला खांद्यावर घेऊन एक फोटो शेअर केला आहे आणि हा फोटो पाहून नक्कीच सर्वांचे डोळे विस्फारले आहेत. या वयातही प्रत्येकजण अशी फिटनेस मिळवू शकतो का? असा प्रश्नही त्यामुळे उद्भवला आहे. मुळात मिलिंद हा ६० वर्षांचा आहे असं कुठेच जाणवत नाही. त्याच्या दिसण्यातून त्याचं वय कळून येत नाही. त्याने आपला फिटनेस अत्यंत क्लासिकरित्या आणि मेहनतीने जपला आहे. जाणून घेऊया त्याच्या तारूण्याचं रहस्य

वयाच्या ३७ व्या वर्षी Virat Kohli दिसतो तरुण खेळाडूसारखा! जाणून घ्या विराटचा आहार आणि फिटनेसचे रहस्य

मिलिंद सोमणच्या मते फिटनेस 

• मिलिंद सोमणच्या मते, वय ही फक्त एक संख्या आहे. निरोगी ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी, एखाद्याने स्वतःला हे पटवून दिले पाहिजे की एखादी व्यक्ती ६० वर्षांची असली तरी, ती ३० वर्षांच्या व्यक्तीइतकीच तंदुरुस्त आहे
• तो फिटनेसला स्वातंत्र्याशी जोडतो. या स्वातंत्र्याचा अर्थ कोणत्याही अडचणीशिवाय पर्वत चढणे आणि पोहणे असा आहे
• मिलिंदचा असा विश्वास आहे की त्याची प्रेरणा अ‍ॅब्स किंवा पदके नाही; ती एखाद्याच्या शरीराची क्षमता समजून घेण्याचा आनंद आहे
• मिलिंद म्हणतो, “मी अशा व्यक्तीला भेटलो आहे जो फक्त २० वर्षांचा आहे आणि जीवनाला कंटाळला आहे. आणि मी अशा व्यक्तीला देखील भेटलो आहे जो ७० वर्षांचा असतानाही दररोज सकाळी लवकर उठतो आणि फिरायला जाण्यासाठी उत्साहाने झोपतो.”
• चांगले दिसणे तात्पुरते असू शकते, परंतु चांगले वाटणे कायमचे असते. आतून मजबूत वाटण्यासाठी आणि शांतता, आत्मविश्वास आणि प्रेरणा आवश्यक आहे. तुम्ही २०, ४० किंवा ६० वर्षांचे असलात तरी, तुम्ही आत्ताच तुमच्या शरीरावर प्रेम करायला शिकले पाहिजे
• जर तुम्ही ६० वर्षांचे असाल आणि तरीही सकाळी उठण्याचा, फिरायला जाण्याचा आणि व्यायाम करण्याचा उत्साह असेल, तर याचा अर्थ तुम्हाला ३०-४० वर्षांच्या वयाच्या माणसाची ऊर्जा जाणवते
• आजचे ६० वर्षांचे वृद्ध पूर्वीपेक्षा वेगळे दिसतात कारण आपली जीवनशैली वेगळी आहे.

६० व्या वर्षीही लाजवणारा उत्साह

काही लोक ६० वर्षांच्या वयात इतके तंदुरुस्त असतात की त्यांचा उत्साह २० वर्षांच्या वृद्धालाही लाजवेल. दरम्यान, काही लोक ४० वर्षांचे असतानाही इतके थकलेले दिसतात की ते ७० वर्षांचे दिसतात. हा फरक काय आहे? हे सर्व मानसिकता आणि प्रेरणा याबद्दल आहे. प्रत्येकाला तंदुरुस्त दिसायचे असते, परंतु आळस अनेकदा प्रबळ होतो. आपण विचार करतो, “सकाळी उठून कोण धावणार? व्यायाम करण्यासाठी इतके कष्ट कोण करेल? सतत स्वतःची इतकी काळजी कोण घेईल?”

पण आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यायामामुळे केवळ शरीर तंदुरुस्त राहत नाही, तर ते घामाद्वारे बहुतेक आजारांना देखील बाहेर काढते. याचा फक्त एकच फायदा नाही, तर त्याचे एकाच वेळी २०-३० फायदे आहेत. म्हणून, जर तुम्हाला ६० वर्षांनंतरही मजबूत स्नायू हवे असतील, तर आजच तयारी सुरू करा. एकदा तुम्ही या मार्गावर आलात की, तुम्हाला मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब होणार नाही, तुमच्या यकृतावर चरबीचा थर तयार होणार नाही, ज्याला वैद्यकीय भाषेत फॅटी लिव्हर म्हणतात, कोलेस्टेरॉल तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना चिकटणार नाही आणि लठ्ठपणा ही निश्चितच एक गोष्ट असेल.

Amruta Fadnavis वयाच्या 46 व्या वर्षीही अभिनेत्रींना फिटनेसच्या बाबतीत देत आहेत मात! ‘या’ प्रभावी पेयाचे सेवन ठेवेल फिट

फक्त हे ४ व्यायाम करा

• वेगाने चालणे किंवा धावणे हे तुम्हाला शक्य असेल तितके करा. चालण्याचा वा धावण्याचा हळूहळू वेळ वाढवा. तुम्ही हे कोणत्याही ऋतूत हा व्यायाम करू शकता. प्रदूषणामुळे  आणि त्रासामुळे हे उन्हात करणे चांगले. तथापि, हे करण्यापूर्वी तुमचे पोट किमान २ तास रिकामे असल्याची खात्री करा
• पुश-अप आणि डंबेल करा. शक्य तितके करा. हळूहळू तुमची क्षमता वाढवा
• तुमच्यासाठी सर्वात योग्य आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करणारा कोणताही दुसरा व्यायाम निवडा
• उन्हाळ्यात जवळपास स्विमिंग पूल असल्यास, ते नक्की करून पहा. तो स्वतःच एक संपूर्ण व्यायाम आहे