बद्धकोष्ठता असल्यास काय खावे (फोटो सौजन्य- iStock)
बद्धकोष्ठता ही पचनाची एक सामान्य समस्या बनली आहे. लोक बाहेर जेवतात आणि पुरेसा व्यायाम करत नाहीत ही यामागील कारणे आहेत. ही साधी दिसणारी समस्या हळूहळू मूळव्याध आणि फिस्टुला यासारख्या गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते.
मूळव्याधांमुळे गुदद्वारातील नसा फुगतात आणि फुटतात, ज्यामुळे रक्तस्त्राव होतो. फिस्टुलामुळे गुदद्वाराभोवती एक मोठी, छिद्रासारखी जखम होते. कधीकधी, शस्त्रक्रिया देखील बरी होण्याची हमी देत नाही आणि ही स्थिती कायम राहते. ब्रिटिश डायटेटिक असोसिएशन (BDA) नुसार, बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी आहार आवश्यक आहे. बद्धकोष्ठता कमी करणारे पदार्थ आणि पाणी यावर लक्ष केंद्रित करा. BDA ने आता काही मुद्द्यांवर भर देत नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे शेअर केली आहेत.
खास आहाराचा सल्ला
किंग्ज कॉलेज लंडनमधील तज्ज्ञ आणि आहारतज्ज्ञांच्या अभ्यासावर आधारित बीडीएची नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे विशिष्ट पदार्थ, पेये आणि पूरक आहारांवर लक्ष केंद्रित करतात, विशेषतः दररोज २-३ किवीफ्रूट खाणे आणि उच्च-खनिज पाणी पिणे यासारख्या आहारातील धोरणांवर हे करण्यात आले आहे. या दरम्यान काय खावे याबाबत अधिक माहिती आपण घेऊया
३० ग्रॅम फायबर
बीडीएने केलेल्या शिफारशीनुसार, करतो की प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने दररोज 30 ग्रॅम आहारातील फायबरचे सेवन करावे. यामुळे मल मऊ होण्यास आणि मोठ्या प्रमाणात होण्यास मदत होते, ज्यामुळे आतड्यांमधून जाणे सोपे होते. तथापि, फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवावे, तसेच हायड्रेशनदेखील राखले पाहिजे. तुम्ही दिवसभरात 2 लिटर पाणी प्यावे.
फायबरसाठी ४ पदार्थ खावेत
फायदेशीर किवी
बीडीएने बद्धकोष्ठतेसाठी प्रिस्क्रिप्शनशिवाय किवीचा वापर करण्याची शिफारस केली आहे. न्यूझीलंड आणि यूकेच्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की दररोज दोन हिरवे किवी खाल्ल्याने केवळ २ ते ४ आठवड्यांत मल मऊपणा आणि वारंवारिता वाढते. किवीमध्ये अ‍ॅक्टिनिडिन नावाचे एंजाइम असते, जे पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.
नैसर्गिक पदार्थ
बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी नैसर्गिक रेचक पदार्थांमध्ये आळशी, अंजीर आणि सफरचंद, तसेच बीन्स, मसूर आणि चिया बियाणे यांचा समावेश आहे. भरपूर पाणी, अळस बियाणे, पपई आणि संपूर्ण धान्ये पिणे देखील मदत करू शकते.
फळे
बिया आणि डाळी
.png "Videos"){kind=small}
