कामाच्या वेळी सतत झोप आणि आळस येतोय? नेहमी फ्रेश राहण्यासाठी हे नैसर्गिक पर्याय वापरून पाहा? जाणून घ्या

कामाच्या वेळी वारंवार येणारा आळस आणि झोप घालवण्यासाठी रासायनिक पेयांपेक्षा कोणते सोपे नैसर्गिक उपाय फायदेशीर ठरतात? दिवसभर ताजेतवाने राहून कामाची उत्पादकता वाढवण्यासाठी नेमकी कोणती जीवनशैली अंगीकारली पाहिजे? हे आहेत सोपे झकास पर्याय.

• शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका, कारण हायड्रेशनमुळे मेंदू सक्रिय राहून थकवा दूर होतो.
• दर तासाभराने जागेवरून उठून चालावे आणि शुद्ध हवा किंवा सूर्यप्रकाश अंगावर घेतल्याने रक्ताभिसरण सुधारते.
• काम करताना जड खाण्याऐवजी बदाम, फळे किंवा प्रथिनयुक्त हलका आहार घेतल्याने दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळते.

कामाच्या वेळी वारंवार येणारी डुलकी, मरगळ आणि आळस यामुळे अनेकदा कामाचा वेग मंदावतो आणि उत्पादकतेवर मोठा परिणाम होतो. लॅपटॉप किंवा कम्प्युटरसमोर तासनतास बसल्यामुळे शरीराला आणि डोळ्यांना थकवा जाणवणे ही आजच्या जीवनशैलीची एक सामान्य समस्या बनली आहे. अशा वेळी रासायनिक एनर्जी ड्रिंक्स किंवा अतिप्रमाणात चहा-कॉपी पिण्याऐवजी काही नैसर्गिक मार्गांचा अवलंब केल्यास दिवसभर ताजेतवाने आणि ऊर्जावान राहण्यास मदत होते.

१. भरपूर पाणी आणि हायड्रेशन: शरीरात पाण्याची कमतरता (Dehydration) निर्माण झाली की थकवा आणि आळस वेगाने वाढू लागतो. कामाच्या वेळी टेबलवर पाण्याची बाटली नेहमी ठेवा आणि दर काही मिनिटांनी पाण्याचे घोट घेत राहा. कोमट पाणी किंवा ताज्या लिंबाचे पाणी पिल्याने झटपट ऊर्जा मिळते आणि मेंदू सक्रिय होतो.

सासरच्या लोकांमुळे नवरा-बायकोच्या नात्यामध्ये सतत वाद होतात? मग फॉलो करा ‘या’ टिप्स, भांडण होतील कमी

२. निसर्गाच्या सानिध्यात किंवा शुद्ध हवेत थोडा वेळ घालवणे: एकाच जागी सतत बसून राहिल्यामुळे ऑक्सिजनचा पुरवठा मंदावतो. यामुळे झोप येऊ लागते. अशा वेळी तासाभराने जागेवरून उठून पाच मिनिटे चालावे, घराच्या किंवा ऑफिसच्या खिडकीतून येणारी शुद्ध हवा आणि सूर्यप्रकाश अंगावर घ्यावा. यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि मन प्रफुल्लित होते.

३. डोळ्यांना विश्रांती आणि ताजे पाणी मारणे: संगणकाच्या स्क्रीनकडे सतत पाहिल्यामुळे डोळ्यांवर ताण येतो, ज्याची परिणती मानसिक थकव्यात होते. दर ४५ मिनिटांनी डोळ्यांना २० सेकंदांची विश्रांती द्यावी. तसेच चेहऱ्यावर व डोळ्यांवर थंड पाण्याच्या काही शिंतोडे मारल्यास झोप त्वरित उडून जाते.

सोळा सोमवारचे उद्यापन कसे करावे? पूजेपासून दान-दक्षिणेपर्यंत सर्वकाही जाणून घ्या

४. निरोगी आणि हलका आहार: जड किंवा तेलकट अन्नाचे सेवन केल्याने पचनक्रियेत ऊर्जा खर्च होते आणि आळसटल्यासारखे वाटते. कामाच्या वेळी सोबत बदाम, अक्रोड, मखाने किंवा फळे ठेवावीत. प्रथिने आणि फायबरयुक्त पौष्टिक खाण्यामुळे शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळते.

५. डीप ब्रिदिंग (प्राणायाम): जेव्हा जास्त आळस किंवा मरगळ जाणवेल, तब्येत सुस्त वाटेल, तेव्हा डोळे बंद करून लांब आणि खोल श्वास घ्यावा. एका मिनिटासाठी डीप ब्रिदिंग केल्याने शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते, मेंदूला आराम मिळतो आणि झोप तात्काळ पळून जाते. या सोप्या नैसर्गिक उपायांनी काम अधिक चांगल्या प्रकारे पार पाडता येते.