फोटो सौजन्य: iStock
थंडीमुळे तुमचे सांधे दुखतात का, ज्यामुळे तुम्हाला चालणे कठीण होते? ही केवळ तुमची कल्पना नाही. संधिवात किंवा फायब्रोमायल्जिया यासारख्या परिस्थितींशी संबंधित सांधेदुखीने ग्रस्त असलेले लोक सहसा अनुभवतात की जेव्हा तापमान कमी होते तेव्हा त्यांच्या सांधेदुखीत वाढ होते. हे खरे आहे, थंड हवामानामुळे स्नायूंचा ताण येतो, ज्यामुळे सांध्यातील गतिशीलता आणि लवचिकता कमी होते. काही अभ्यासांमध्ये, सांधेदुखीचा संबंध बॅरोमेट्रिक दाबातील बदलांशी देखील जोडला गेला आहे.
हिवाळ्यात होणाऱ्या वेदनेमागे नेमके कारण अस्पष्ट असले तरी, वस्तुस्थिती अशी आहे की हवामानाशी संबंधित सांधेदुखी काही लोकांना जाणवते ती अजूनही खरी आहे. जर तुम्हाला हिवाळ्यात सांधे जडपणा आणि वेदना होत असतील, तर आराम मिळवण्यासाठी 5 टिप्सचे अनुसरण करा.
तुमच्या शरीराचे तापमान स्थिर ठेवा: तुम्ही बाहेर जाता तेव्हा उबदार कपडे घाला. आपल्या गुडघ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी थर्मल अंडरवेअर घाला आणि आपले हात आणि बोट उबदार ठेवण्यासाठी इन्सुलेटेड हातमोजे घाला. तसेच, घसरण टाळण्यासाठी उबदार, चांगले चालण्याचे शूज घालण्यास विसरू नका.
घरी असताना चप्पल घालून, इलेक्ट्रिक ब्लँकेट वापरून आणि गरम पाण्याने आंघोळ करून स्वतःला उबदार आणि आरामदायी ठेवा. कोमट पाणी वेदनादायक सांधे आणि त्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना शांत करण्यास मदत करू शकते.
नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायामामुळे तुमच्या सांध्यांचे संरक्षण करण्यासाठी स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात. दुर्दैवाने, निष्क्रियतेमुळे हालचालींची कमी होत चालली आहे आणि सांधेदुखी वाढत चालली आहे. योगा, पोहणे आणि व्यायामाची सवय अतिशय चांगली सवय असते. जर तुम्ही बाहेर व्यायाम करत असाल तर योग्य कपडे घालण्याची खात्री करा आणि नंतर स्वतःचे शरीर स्ट्रेच करा.
नाताळनिमित्त लहान मुलांसाठी घरी सोप्या पद्धतीमध्ये बनवा चॉकलेट मफिन्स केक, वाचा सोपी रेसिपी
काही लोकांना सांधेदुखीचा त्रास होतो, तर काही लोकांना कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे या समस्येचा सामना करावा लागतो. याशिवाय थंडीमुळे अनेकांच्या हाडांमध्ये जडपणा येतो.
व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवून देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. थंडीच्या मोसमात सूर्यप्रकाश कमी असल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते. अशा परिस्थितीत दररोज 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.
सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, मशरूम देखील व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत मानला जातो. त्याचा आहारात समावेश केल्यास हाडांसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करता येते. याशिवाय हळद, लसूण आणि आले यांसारखे पदार्थ देखील सांधेदुखीपासून आराम देतात.
