Workout and Heart Health: वर्कआऊट फायदेशीर, पण ‘या’ चुका पडू शकतात महागात; हृदयाची काळजी कशी घ्याल?

Workout and Heart Health: व्यायाम शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे. मात्र बराच काळ व्यायाम न केल्यानंतर अचानक अतिशय कठीण वर्कआऊट सुरू करणे शरीरासाठी त्रासदायक ठरू शकते. जड वजन उचलणे, वेगाने धावणे किंवा क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम करण्याऐवजी शरीराला हळूहळू व्यायामाची सवय लावणे महत्त्वाचे आहे.

• व्यायाम सुरू करताना शरीराला हळूहळू सवय लावा.
• अचानक अतितीव्र वर्कआऊट टाळणे महत्त्वाचे.
• जड वजन किंवा व्यायाम क्षमतेनुसारच करा.

Heart Health Tips: व्यायाम हा शरीर निरोगी ठेवण्यासाठीचा एक चांगला मार्ग आहे. रोज थोडा वेळ चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली केल्याने शरीर सक्रिय राहते. मात्र व्यायाम करताना एक गोष्ट लक्षात ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. व्यायाम किती करायचा यापेक्षा तो योग्य पद्धतीने करणे अधिक गरजेचे आहे. अनेक दिवस व्यायामापासून दूर राहिल्यानंतर काही जण अचानक जिममध्ये जाऊन खूप कठीण वर्कआऊट सुरू करतात. सुरुवातीलाच जड वजन उचलणे, वेगाने धावणे किंवा सलग अनेक व्यायाम करणे शरीरासाठी योग्य ठरेलच असे नाही. शरीराला नव्या हालचालींची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ द्यावा लागतो. Workout and Heart Health:

सुरुवातीलाच जास्त जोर देऊ नका

बराच काळ व्यायाम केला नसेल तर पहिल्याच दिवशी स्वतःची क्षमता तपासण्यासाठी कठीण वर्कआऊट करण्याची गरज नाही. सुरुवात साध्या व्यायामाने करता येते. काही वेळ चालणे, हलकी स्ट्रेचिंग करणे किंवा सोपा व्यायाम करणे हा चांगला पर्याय असू शकतो. हळूहळू वेळ आणि व्यायामाची पातळी वाढवणे योग्य ठरते. अचानक शरीरावर मोठा ताण दिल्यास हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब झपाट्याने बदलू शकतात. त्यामुळे उत्साहाच्या भरात स्वतःच्या क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम करणे टाळावे.

वॉर्म-अपकडे दुर्लक्ष करू नका

जिममध्ये पोहोचल्यानंतर लगेच मुख्य वर्कआऊटला सुरुवात करण्याची सवय काही लोकांना असते. मात्र व्यायामाआधी शरीर तयार करणे महत्त्वाचे आहे. त्यासाठी काही मिनिटे हलकी हालचाल किंवा वॉर्म-अप करता येतो. यामुळे शरीराला व्यायामासाठी तयार होण्यास मदत होते. त्याचप्रमाणे व्यायाम संपल्यानंतरही अचानक सर्व हालचाल थांबवण्याऐवजी काही वेळ शरीराचा वेग हळूहळू कमी करणे चांगले.

वजन उचलताना श्वासाकडे लक्ष द्या

जड वजन उचलताना काही जण नकळत श्वास रोखून धरतात. ही सवय योग्य नाही. वजन उचलताना प्रशिक्षकाने सांगितलेल्या पद्धतीने श्वास घेणे आणि सोडणे आवश्यक आहे. चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलल्यास शरीरावर अनावश्यक दबाव येऊ शकतो. फक्त जास्त वजन उचलले म्हणजे वर्कआऊट चांगला झाला असे नाही. योग्य पद्धत, योग्य वजन आणि शरीराची क्षमता या तिन्ही गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत.

काही लोकांनी अधिक सावध राहावे

ज्यांना आधीपासून हृदयाशी संबंधित समस्या आहेत किंवा रक्तदाब, मधुमेह यांसारख्या आरोग्याच्या समस्या आहेत, त्यांनी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे. त्याचप्रमाणे बराच काळ व्यायाम न केलेल्या व्यक्तींनीही सुरुवात करताना घाई करू नये. विशेषतः नवशिक्यांनी सोशल मीडियावर पाहिलेला कठीण वर्कआऊट तसाच करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपल्या शरीराला जमेल अशा व्यायामापासून सुरुवात करावी.

घरातील लाकडी फर्निचरला अचानक वाळवी लागल्यास ती नष्ट करण्यासाठी सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय कोणते? जाणून घ्या

शरीर देत असलेले संकेत दुर्लक्षित करू नका

वर्कआऊट करताना नेहमीचा थकवा जाणवणे वेगळे आणि अस्वस्थ करणारी लक्षणे दिसणे वेगळे. व्यायाम करताना छातीत दुखणे किंवा दडपण जाणवणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, अचानक चक्कर येणे, खूप अशक्त वाटणे किंवा असामान्यपणे जास्त घाम येणे अशी लक्षणे दिसली तर व्यायाम सुरू ठेवू नये. अशा वेळी विश्रांती घेऊन तातडीने वैद्यकीय मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. हृदयाचे ठोके नेहमीपेक्षा खूप वेगाने जाणवत असतील किंवा शरीर अचानक साथ देत नसल्यास त्याकडेही दुर्लक्ष करू नये.

Pregnancy Problem: लग्नानंतर 5 वर्ष मूल नाही, रिपोर्टही नॉर्मल; 1 टेस्ट आणि धक्कादायक बाब समोर