हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी वयाच्या ३० व्या वर्षानंतर आहारात करा 'या' सुपरहेल्दी पदार्थांचा समावेश
दूध, दही आणि चीजमध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात आढळून येतात. हे पदार्थ हाडांसाठी अतिशय महत्वाचे आहेत. दररोज एक ग्लास दूध किंवा दही हाडे दीर्घकाळ मजबूत राहतात.
सकाळच्या नाश्त्यात नियमित दोन अंडी खावी. अंडी खाल्ल्यामुळे शरीराला भरपूर पोषण मिळते आणि हाडांना सुद्धा अनेक फायदे होतात.
पालक, मेथी, मोहरी आणि मुळा इत्यादी पालेभाज्यांचे रोजच्या आहारात नियमित सेवन करावे. पालेभाज्यांचे सेवन केल्यामुळे शरीराला भरमसाट फायदे होतात.
हिवाळ्यात तीळ खाणे हाडांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. यामध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असते. जवसातील ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असतात.
Untitled design (10)
.png "Videos"){kind=small}
