Diabetes: जेवल्यानंतर 15 मिनिटे चालल्याने ब्लड शुगर नियंत्रणात राहते? जाणून घ्या योग्य पद्धत

Walking after meal Controls Blood Sugar level: वॉकिंग केल्याने आरोग्याला अनेक फायदे होतात. परंतु, जेवल्यानंतर चालल्याने खरंच ब्लड शुगर नियंत्रणात राहते का, जाणून घेऊयात.

• डायबिटीज आणि प्री-डायबिटीजचा धोका?
• जेवणानंतर चालण्याची सवय ठरेल फायदेशीर
• योग्य वेळ आणि पद्धत जाणून घ्या

Walking benefits: आजकाल डायबिटीज आणि प्री डायबिटीजची समस्या दिवसेंदिवस सामान्य होत चालली आहे. त्यामुळे अनेक लोक औषधांशिवाय रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधतात. त्यातच, चालणे हा एक सोपा आणि प्रभावी शारीरिक व्यायाम आहे. जो रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. जिम जाण्याऐवजी दररोज जेवल्यानंतर चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. परंतु, जर एखाद्याला डायबिटीज असेल आणि तो औषधे किंवा इन्सुलिन घेत असेल, तर केवळ चालण्यावर अवलंबून राहणे हा योग्य मार्ग नाही. या रुग्णांनी योग्य आहार, नियमित व्यायाम, वेळेवर तपासणी आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जेवल्यानंतर चालल्याने खरंच रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहण्यात मदत होते का, जाणून घेऊयात. (Walking after meal Controls Blood Sugar level)

High Blood Pressure: कमी मीठ खाता, तरीही BP वाढतोय? रोजच्या ‘या’ सवयीही ठरतात धोकादायक

चालण्यामुळे ब्लड शुगर कसे कंट्रोल होते?

जेव्हा आपण चालतो, तेव्हा आपल्या स्नायूंना कार्य करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते. हे स्नायू रक्तातील ग्लुकोजचा वापर करतात. नियमित चालण्यामुळे शरीराला इन्सुलिनचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करण्यास मदत होते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित राहते. याव्यतिरिक्त, दररोज चालण्यामुळे वजन नियंत्रित ठेवण्यास, पोटावरील चरबी कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. या सर्व गोष्टी टाईप २ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी महत्त्वाच्या आहेत. परंतु, याचे परिणाम व्यक्तीचे वय, आरोग्य, आहार आणि मधुमेहाच्या स्थितीवर अवलंबून असतात.

साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज किती वेळ चालले पाहिजे?

सर्वसाधारणपणे प्रौढांनी ३० ते ४० मिनिटे शारीरिक व्यायाम करावा. यामध्ये तुम्ही वेगाने चालणे (fast walking) किंवा हलकी जॉगिंग करु शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून पाच दिवस, दररोज ३० मिनिटे चालू शकता. जर तुम्ही बऱ्याच काळापासून व्यायाम केला नसेल, तर १० ते १५ मिनिटे हलक्या चालण्याने सुरुवात करा. त्यानंतर तुमच्या क्षमतेनुसार हळूहळू वेळ आणि वेग वाढवा.चालताना छातीत दुखणे, नेहमीपेक्षा जास्त दम लागणे, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा जाणवल्यास, थांबा आणि आवश्यक असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.

जेवणानंतर चालणे किती फायदेशीर आहे?

जेवणानंतर रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या वाढते. या काळात हलके चालल्याने तुमच्या स्नायूंना ग्लुकोज वापरता येते, ज्यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेत होणारी वाढ कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही जेवणानंतर १० ते १५ मिनिटे आरामशीर गतीने चालू शकता. परंतु, जेवणानंतर चालण्याचा परिणाम प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकतो. जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा रक्तातील साखर कमी करणारी औषधे घेत असाल, तर व्यायामादरम्यान हायपोग्लायसेमिया, म्हणजेच रक्तातील साखर खूप कमी होण्याच्या धोका असतो.

रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काय करावे?

• आहारात भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. गोड पेये आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ मर्यादित प्रमाणात घ्या.
• दर ३० ते ६० मिनिटांनी उठा आणि काही पावले चाला.
• जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या मदतीने हळूहळू वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुमच्या रक्तातील साखर आणि HbA1c तपासा.

टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Makhana Coconut Barfi: उपवासात गोड खाण्याची इच्छा? साखरेशिवाय बनवा मखाना-खोबऱ्याची पौष्टिक बर्फी; सोपी रेसिपी नोट करा