जून महिना सुरू होताच प्रत्येक आईला मुलांच्या डब्याचं टेन्शन येतं. रोज-रोज आपल्या मुलांच्या टीफीन बॉक्समध्ये काय द्यायचं जे हेल्दी असेल आणि टेस्टी असेल. आवडीचा खाऊ डब्यात नसेल तर, मुलं डब्बा खात नाहीत. त्यामुळे आपल्या मुलांची आवडही सुपरमॉमला लक्षात घ्यावी लागते. मुलांचा शाळेचा डबा तयार करताना त्यांच्या आरोग्याचा आणि आरोग्यासाठी लागणा-या पोषक घटकांचाही विचार करा. मुलांच्या आरोग्यासाठी काय उपयुक्त आहे, काय नाही याचा विचार करून डबा बनवला, तर मुलांचे आरोग्य उत्तम राहते. त्यामुळे मुलांचा डबा बनवताना काही गोष्टींची काळजी घ्या.
मुलांच्या डब्यात तव्यावर फ्राय केलेल्या भाज्या द्या. यातून मुलांना आवश्यक ते पोषण मिळते. मुलांना डब्यात ते तुम्ही देऊ शकता. याला जास्त वेळही लागत नसून, भाज्यांच्या माध्यमातून मुलांना आवश्यक ते पोषण घटक मिळतात.
मुलांना डब्यात कडधान्यांचे पॅनकेक बनवून द्या. ते बनवणेही सोपं आहे शिवाय मुलांना ते आवडतंही आणि यातून शरीराला फायबरही मिळते.
मुलांना तळलेले स्नॅक्स देण्यापेक्षा भाजलेले पदार्थ खायला द्यावेत.
पालेभाज्या या शरीराला पोषक असतात, म्हणून पालेभाजी मुलांना डब्यामध्ये देत जा.
मुलं ब-याचवेळा भाज्या खाण्यासाठी नकार देतात अशावेळी मुलांना त्या-त्या भाज्या पराठ्यांमधून, थालिपिठातून खायला द्याव्यात. जेणे करून त्या भाज्या त्यांच्या पोटात जातील.
पालक,मेथी,बीट,बटाटा,पनीर यांचे पराठे मुलांना आवडतात. थालिपीठ करताना त्यात कांद्याबरोबरच कोबी,काकडी,गाजर किसून घातल्यास मुलांना ते हमखास आवडणार. मुलांना फास्ट फूड आवडतं पिझ्झा,बर्गर,पास्ता यांसारखे पदार्थ करताना ब्राऊन ब्रेड किंवा ब्राऊन बेसचा वापर करा. किंवा भाकरी – पोळी यावर अगदी पिझ्झा टॉपिंग टाकून टीफीनमध्ये द्या. मुलं आवडीने खातील. टीफीनही फस्त होईल. इडली,ढोकळा,रव्याचे अप्पे हे टीफीनसाठी खूप चांगले पर्याय आहेत. हे सगळं करताना आदल्यादिवशी तुम्हाला तयारी करून ठेवावी लागेल. तसंच एक चार्ट तयार करा आणि तो चार्ट आपल्या फ्रीजवर लावून ठेवा. त्यामुळे अगदी न विसरता तुम्ही हेल्दी टीफीन करू शकालं.
[read_also content=”अनुष्का शर्माची बदामाच्या दुधाची रेसिपी व्हायरल…बदामाचे दूध शरीर,त्वचा,स्नायूंसाठी फारच उपयुक्त https://www.navarashtra.com/lifestyle/anushka-sharama-almond-milk-recipe-viral-415150/”]
मुलांचा टीफीन चार्ट –
| दिवस | पहिला आठवडा | दुसरा आठवडा | तिसरा आठवडा | चौथा आठवडा |
| सोमवार | पालक पराठे –
कोबी मुठीया फ्रूट,डाएट चिवडा |
रव्याचे अप्पे –
व्हेज कटलेट फ्रूट, पौष्टीक लाडू |
पांढरा ढोकळा –
कॉर्न चॅट फ्रूट, चुरमु-याचा चिवडा |
काबुली पराठा (छोले )
बाजरी मसाला पराठे फ्रूट, मिनी बाकरवडी |
| मंगळवार | मसाला इडली-
मिनी ब्लॅक पेपर पोटॅटो फ्राय फ्रूट, राजगिरा लाडू |
तिखट मीठाच्या पु-या
बेसन चिला फ्रूट, रवा केक |
मेथी पराठे
गार्लिक ब्रेड फ्रूट, ड्रायफ्रूट |
आलू पराठे
पालक मुठीया फ्रूट, मखाने |
| बुधवार | फ्रँकी रोल-
इडली फ्राय फ्रूट,ड्रायफ्रूटस् |
थालिपीठ- (कोबी,काकडी,गाजर,फ्लॉवर मिक्स)
स्पिनच कॉर्न कटलेट फ्रूट, बेल्जियम वॅफल्स |
चीज व्हेज सँडवीच
नटेला किंवा जॅम रोल(ब्रेड,पोळी) फ्रूट, डाएट चिवडा |
पिवळा ढोकळा
शेवयांचा पुलाव फ्रूट,रवा केक
|
| गुरूवार | व्हेज पुलाव-
व्हेज रवा इडली फ्रूट,मखाने |
व्हेज फ्राईड राईस
मशरूम तवा फ्राय फ्रूट, ड्रायफ्रूट |
स्पिनच (पालक) राईस
राजमा चॅट फ्रूट,राजगिरा चिक्की
|
व्हेज बिर्यानी
कॉर्न चीज सँडविच फ्रूट, चुरमु-याचा चिवडा |
| शुक्रवार | पनीर सँडवीच –
चीज कॉर्न टीक्की फ्रूट, शेंगदाणा चिक्की |
बर्गर
काबुली चना चॅट फ्रूट, मखाने |
पिझ्झा
मूग चॅट फ्रूट,पौष्टीक लाडू |
पॅन केक
पनीर ब्रेड पकोडा फ्रूट, चॉकलेट रवा केक
|
