वजन कमी करण्यासाठी वापरा कोरियन डाएट (फोटो सौजन्य - iStock)
गेल्या ३३ वर्षांपासून लठ्ठपणावर उपचार करणारे कोरियन डॉक्टर योंग वू पार्क यांनी वजन कमी करण्याचे कोरियन रहस्य उलगडले आहे. त्याच्या टिप्स सोशल मीडियावर खूप व्हायरल होत आहेत. जर कोणी हा आहार पाळला तर ४ आठवड्यांत वजन कमी होऊ शकते, असा दावा त्यांनी केला आहे.
यासाठी तुम्हाला दररोज निरोगी आहार आणि व्यायाम करावा लागेल. त्याच वेळी, १० ते १४ तासांसाठी अधूनमधून उपवास करावा लागतो. पण यासाठी एक पद्धत आहे. जर तुम्ही चार आठवडे या खास पद्धतीने हा आहार पाळला तर वजन कमी होण्याची शक्यता अनेक पटींनी वाढेल असे त्यांनी सांगितले आहे. स्विच ऑन डाएटमध्ये इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. न्यू यॉर्क पोस्टच्या मते, यामध्ये प्रथिनेयुक्त जेवण आणि इष्टतम हायड्रेशनचा समावेश आहे. (फोटो सौजन्य – Instagram/iStock)
पहिला आठवडा काय खावे
आहारात कशाचा समावेश करावा
HT ने दिलेल्या अहवालात, डॉ. योंग वू पार्क यांनी स्पष्ट केले की प्रथम आतडे स्वच्छ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. यासाठी सकाळी रिकाम्या पोटी प्रोबायोटिक आणि प्रोटीन शेक प्या आणि कमीत कमी एक तास चालत जा. तुम्ही तुमच्या आहारात काकडी, ब्रोकोली, कोबी, ताक इत्यादी पदार्थांचे सेवन करावे. पुढील चार दिवस मासे, चिकन, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, कॅफिन आणि मैद्याचे पदार्थ खा.
डाएट करताना चमचमीत पदार्थ खाण्याची इच्छा झाल्यास सोप्या पद्धतीमध्ये घरी बनवा काबुली चण्याचे सॅलेड
दुसरा आठवडा काय करावे
इंटरमिटेंट फास्टिंगदरम्यान काय खाणे उत्तम
दुसरा आठवडा हा Intermittent Fasting करण्याचा काळ असतो. या आठवड्याची सुरुवात २४ तासांच्या इंटरमिटेंट फास्टिंगने करा. यानंतर उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेऊन उपवास सोडा. यानंतर, दिवसातून दोनदा प्रोटीन शेक घ्या, भात, भाज्या आणि उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. दुपारच्या जेवणात हिरव्या भाज्या आणि कमी कार्बयुक्त आहार घ्या. रात्री उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. काळी कॉफी, डाळी, पांढरा भात, काजू इत्यादींचे सेवन करा.
तिसऱ्या आठवड्याची पद्धत
आहारात करा फळांचा, बियांचा समावेश
तिसऱ्या आठवड्यात तुम्ही आल्यानंतर पुढील दोन आठवडे उपवास करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे अतिरिक्त चरबी जाळली जाईल. यामध्ये, दोनदा २४ तास उपवास ठेवा. कमी अन्न खा आणि स्नॅक्समध्ये बिया, चेरी टोमॅटो, चेस्टनट, बेरी इत्यादी फळे जास्त खा. केळी आणि रताळे खाणे सर्वात फायदेशीर ठरेल असे त्यांनी यावेळी सांगितले.
चौथ्या आठवड्यातील उपवास
चालणे गरजेचे
चौथ्या आठवड्यात, २४ तास ३ वेळा उपवास करा. या काळात केळी आणि रताळे मोठ्या प्रमाणात खा. हिरव्या भाज्या, बिया आणि काजू जास्त खा. उपवासाचे काटेकोरपणे पालन करा. २४ तास पाण्याशिवाय काहीही घेऊ नका. खाण्यापिण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला शक्य त्या पद्धतीने वा मार्गाने दररोज एक तास शारीरिक व्यायाम करावा लागेल. जर तुम्ही काही करू शकत नसाल तर एक तास चाला.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
.png "Videos"){kind=small}
