कोलेस्ट्रॉलमुळे हार्ट अटॅक येतो (फोटो सौजन्य - iStock)
आजकाल उच्च कोलेस्ट्रॉल ही एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे. वाईट कोलेस्टेरॉल वाढल्याने हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. हा पिवळा मेणासारखा पदार्थ रक्तवाहिन्या ब्लॉक करतो, ज्यामुळे रक्तप्रवाह मंदावतो. त्याला मूक हत्यार मानले जाते कारण त्यात कोणतीही विशिष्ट लक्षणे दिसत नाहीत. ते कमी करण्यासाठी तुम्ही तपासणी करून घेणे आणि तुमचा आहार आणि जीवनशैली सुधारणे चांगले.
अनेक लोकांना कोलेस्टेरॉलसाठी बराच काळ औषधे घ्यावी लागतात. जर तुम्हाला औषधे घ्यायची नसतील, तर तुम्ही तुमच्या आहारात काही अन्नपदार्थांचा समावेश करून ही पिवळी घाण साफ करू शकता. NHI वर प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही लसूणसह काही गोष्टींचे सेवन केले पाहिजे (फोटो सौजन्य – iStock)
लसणाचा वापर
लसणाचा फायदा
लसणामध्ये अॅलिसिन नावाचा एक विशेष घटक असतो, जो शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करतो. लसूण नियमितपणे खाल्ल्याने तुमच्या धमन्यांमध्ये प्लाक जमा होण्याचे प्रमाण कमी होते, रक्त प्रवाह सुधारतो आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. यासाठी नियमित जेवणामध्ये तुम्ही लसणाचा वापर करून घ्यावा
आवळ्याचा फायदा
आवळ्याचा वापर करून घ्या
आवळा व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध आहे, धमन्या मजबूत करतो आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलचे ऑक्सिडायझेशन होण्यापासून रोखतो. हे एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवते. आवळा हे आयुर्वेदिक दृष्ट्यादेखील अत्यंत फायदेशीर ठरते आणि त्याचा शरीरासाठी तुम्ही चांगला वापर करून घेऊ शकता
ताक
नियमित ताक प्यावे
जेवल्यानंतर रोज ताक पिण्याचेही फायदे आहेत. ताकात चरबी कमी असते, त्यात प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स असतात जे कोलेस्टेरॉल शोषण्यास प्रतिबंध करतात. हे पोट निरोगी ठेवतात आणि कोलेस्टेरॉलचे चयापचय करण्यास मदत करतात. पचनक्रिया उत्तम राखून शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण राखून ठेवण्याचे काम ताक करते. त्यामुळे तुम्ही आहारात ताकाचा समावेश करून घ्यावा
वितळू लागेल नसांमध्ये साचलेले घाणेरडे कोलेस्ट्रॉल, रोज सकाळी उठताच पाण्यात मिसळून प्या 3 मसाले
ओट्स
नाश्त्यात ओट्स खावे
ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन नावाचा फायबर असतो, जो आतड्यांमधील कोलेस्ट्रॉलला चिकटून राहतो आणि शरीरातून काढून टाकतो. दररोज एक वाटी ओट्स खाल्ल्याने एलडीएल अर्थात वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते, ज्यामुळे हृदय दीर्घकाळ निरोगी राहते. आहारामध्ये नियमित ओट्सचा समावेश करून घेणे तुम्हाला वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी उत्तम उपाय ठरू शकतो. मात्र याचा प्रमाणात वाxपर करावा
आळशी
आळशीच्या बियांचा होईल फायदा
जवसाच्या बियांमध्ये अर्थात आळशीमध्ये विरघळणारे फायबर असते जे शरीरातून कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात जे जळजळ कमी करतात आणि हृदय निरोगी ठेवतात. आळशीचा तुम्ही वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये मिक्स करून वापर करू शकता अथवा आळशीची चटणी आपल्या आहारात समाविष्ट करून घेऊ शकता.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
.png "Videos"){kind=small}
