रविवार, 15 नोव्हेंबर 2026
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
आजच्या काळात खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, व्यस्त जीवनशैली आणि वाईट सवयींमुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. शरीरात कोलेस्टेरॉल असणे ही चांगली गोष्ट आहे. पण, जर ते कोलेस्टेरॉल जास्त झाले तर ते शरीरासाठी धोक्याचे आहे. कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत, एक खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) आणि दुसरे चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL). आपल्या शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) धोकादायक आहे. जर वाईट कोलेस्टेरॉल जास्त असेल तर हृदयविकार, पक्षाघात, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाबाचा धोका जास्त असतो.
शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे. शरीरातील वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी प्रत्येकाने आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. याशिवाय काही घरगुती उपाय देखील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात. या लेखात जाणून घेऊया घरगुती उपायांनी खराब कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करता येईल (फोटो सौजन्य – iStock)
काय सांगतो अभ्यास
कोलेस्ट्रॉलबाबत अभ्यासात काय सांगितले आहे
नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन अँड आयुर्वेदानुसार, हळद आणि काळी मिरी पाणी पिल्याने शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास चांगले परिणाम मिळतात. या दोन्हीमध्ये मुबलक प्रमाणात औषधी गुणधर्म आहेत. हे अनेक आजार बरे करण्यास मदत करतात. हळदीमध्ये अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे खराब कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. हळदीमध्ये असलेले घटक नसांमध्ये रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करतात.
शरीरात कोलेस्ट्रॉल वाढल्यानंतर का येतो हार्ट अटॅक? नसांमधील पिवळा थर काढून टाकण्यासाठी सोपे उपाय
काळी मिरीचे गुणधर्म
काळ्या मिरीचा काय होतो परिणाम
नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिननुसार, काळी मिरीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि बॅक्टेरियाविरोधी गुणधर्म असतात. हे गुणधर्म खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. मिरचीमुळे शरीरातील चरबीच्या पेशी तोडण्यास मदत होते. शिवाय, ते नसांमध्ये खराब कोलेस्टेरॉल जमा होण्यापासून रोखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. हळद आणि काळी मिरी यांचे नियमित सेवन केल्याने हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो.
कसे तयार करावे?
कोलेस्ट्रॉल दूर करण्यासाठी उपाय
खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी हळद आणि काळी मिरीचे पाणी बनविण्याची सोपी पद्धत जाणून घ्या.
कोलेस्ट्रॉल राहील नियंत्रणात, प्या या मसाल्याचे ज्युस, किती आणि कधी प्यावे?
तिळाचाही होतो उपयोग
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायदेशीर तीळ
WebMD च्या मते, ज्या लोकांना उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचा त्रास आहे त्यांनी तीळ त्यांच्या आहाराचा एक भाग बनवावे. त्याच वेळी, जर तुम्ही हृदयाचे रुग्ण असाल, तर तिळाचे सेवन तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. कारण तीळ खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि हृदयरोग आणि पक्षाघाताच्या जोखमीपासून आपले संरक्षण करू शकते. तिळात चांगली चरबी, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते, ज्याची आपल्या शरीराला गरज असते. याशिवाय लिग्नान आणि फायटोस्टेरॉल ही संयुगेही तिळात आढळतात. हे दोन्ही कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात. रोज 40 ग्रॅम तीळ खाल्ल्यास खराब कोलेस्ट्रॉल 10 टक्क्यांनी कमी होईल, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
