High Blood Pressure वरील रामबाण उपाय आहे Japanese Trick, रोज केल्याने रक्तदाब नेहमी राहील नियंत्रणात

चुकीच्या लाइफस्टाईलमुळे लहान वयातच उच्च रक्तदाबाची समस्या अनेकांना निर्माण झालीये. पण ब्लड प्रेशर नियंत्रणात आणण्यासाठी जपानी रिसर्चर्सने खास टेक्निक आणले आहे, जाणून घ्या

• उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी जपानी ट्रिक 
• कशा पद्धतीने कराल उच्च रक्तदाब कमी 
• इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग म्हणजे काय?

आजच्या काळात, उच्च रक्तदाब (BP) ही एक सामान्य पण धोकादायक समस्या बनली आहे. कधीही खाणे, चुकीचे खाणे, सतत मोबाईलवर राहणे, कामाचा वाढता व्याप, सतत ताणतणाव आणि झोपेची कमतरता यामुळे उच्च रक्तदाब वाढतोय. वाढत्या रक्तदाबाचा परिणाम हळूहळू हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूवर होतो. म्हणूनच उच्च रक्तदाबाला सायलेंट किलर असेही म्हटले जाते. त्याच वेळी, ते नियंत्रित करण्यासाठी, औषधांसह जीवनशैली बदलणे खूप महत्वाचे आहे. मात्र उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी सध्या एक विशेष जपानी युक्ती चर्चेचा विषय राहिली आहे.

ही विशेष युक्ती काय आहे? जपानी संशोधकांनी रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी एक विशेष तंत्र विकसित केले आहे. त्याला ‘इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग’ असे नाव देण्यात आले आहे. इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग म्हणजे काय आणि ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यात कसे परिणाम करते ते आपण या लेखातून जाणून घेऊया.

फक्त चालण्याची पद्धत बदलून वाढत्या वजनाला द्या सुट्टी! ‘Best Walking Exercises’ ने 15 दिवसांत दिसेल फरक

इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग म्हणजे काय?

इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग २००७ मध्ये जपानचे प्रोफेसर हिरोशी नोज आणि शिझुए मासुकी यांनी विकसित केले होते. या तंत्रात, चालणे दोन भागात विभागले गेले आहे. आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की इंटरव्हल वॉकिंग कसे करावे? तर हे दोन विभागलेले भाग नक्की कोणते आहेत, ते आधी आपण जाणून घेऊया. 

• वेगवान अर्थात जलद गतीने चालणेः ३ मिनिटे वेगाने चाला, जेणेकरून तुमचा श्वास थोडा वेगवान होईल आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतील
• यानंतर, ३ मिनिटे आरामात हळू चालणे. ही पद्धत ५ वेळा पुनरावृत्ती केली जाते. म्हणजेच, एकूण ३० मिनिटे चालणे केले जाते ज्यामध्ये १५ मिनिटे जलद आणि १५ मिनिटे हळू चालणे आवश्यक आहे.

रक्तदाब कसा नियंत्रित केला जातो?

संशोधन अहवालांनुसार, जेव्हा तुम्ही इंटरवल वॉकिंग करता तेव्हा शरीराच्या रक्तवाहिन्या सक्रिय होतात आणि रक्त प्रवाह सुधारतो. इंटरवल वॉकिंग केल्याने, सिस्टोलिक BP सुमारे 9mm Hg आणि डायस्टोलिक बीपी सुमारे 5mm Hg ने कमी होऊ शकते. जर तुमचा रक्तदाब वेळोवेळी वाढला तर तुम्ही ही चालण्याची युक्ती तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करू शकता. याद्वारे, तुम्ही काही महिन्यांत आश्चर्यकारक परिणाम पाहू शकता. या तंत्रामुळे शरीराची ऑक्सिजन घेण्याची क्षमता देखील वाढते, जी उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठीदेखील फायदेशीर आहे.

काय आहेत फायदे 

बीपी नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, इंटरवल वॉकिंग तुम्हाला इतर अनेक फायदे देऊ शकते. जसे की – 

• हे फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते
• हे पाय मजबूत करते, जे तुम्हाला तुमचे दैनंदिन काम चांगले करण्यास मदत करते
• हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवते, ज्यामुळे ते टाइप-२ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरते
• या सर्वांव्यतिरिक्त, दररोज थोडा वेळ चालल्याने मूड चांगला राहतो, झोप गाढ येते आणि ताणतणाव देखील कमी होतो.

ब्लड प्रेशर पण High, आणि शुगर पण जास्त! सुरु करा ‘हे’ डाएट…

कशी सुरुवात करावी?

• सुरुवातीला, फक्त एक मिनिट जलद आणि ३ मिनिटे हळूहळू चालण्याने सुरुवात करा
• हळूहळू ३ मिनिटे जलद आणि ३ मिनिटे हळूहळू चालण्यापर्यंत पोहोचा
• या दरम्यान, नेहमी तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमची नजर पुढे ठेवा
• तसेच, सुरुवातीला दुसऱ्या व्यक्तीच्या देखरेखीखाली असेच चालावे

टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.