फोटो सौजन्य - Social Media
फॅटी लिव्हरच्या त्रासापासून त्रासले आहात. या त्रासापासून बचाव करण्यासाठी काही योगासने फार उपयुक्त ठरतात. खाली काही खास योगासने आणि त्याचे फायदे दिले आहेत:
त्रिकोणासन म्हणजेच Triangle Pose. याचे अनेक फायदे आहेत. हे योगा केल्याने पाय, बाहू तसेच कोर मजबूत होतात आणि पचन सुधारते. Triangle Pose करताना सरळ उभे राहा, पाय पसरवा. डावा हात वर उचलून, उजवा हात पायाकडे झुकवा. 30 सेकंद राहा, नंतर दुसऱ्या बाजूनेही सारखे करा.
स्फिंक्स आसन करूनही तुम्ही योगा करू शकता, जे फॅटी लिव्हरसाठी फायद्याचे आहे. याने पाठीचे हाड मजबूत होते, छाती, खांदे तसेच पोटाकडचा मसल्स स्ट्रेच होतात आणि पचनात सुधार होतो. ताण आणि थकवा कमी होतो. हे योगा करण्यासाठी पोटावर झोपा, कोहन्या खांद्याखाली ठेवा, छाती वर उचला. 1 मिनिट ठेवा, नंतर मूळ स्थितीत या. भुजंगासनही फायद्याचे ठरू शकते. कणा आणि पाठीच्या स्नायूंना मजबूती मिळते. शरीराचा पोश्चर सुधारतो आणि पाठीची लवचिकताही बऱ्यापैकी वाढते. भुजंगासन करण्यासाठी पोटावर झोपा, हात खांद्याखाली ठेवा, श्वास घेत छाती व डोके वर उचला. 30 सेकंद ठेवा, 1-3 वेळा करा.
धनुरासन (Bow Pose) करूनही मोठ्या प्रमाणात फायदा होऊ शकतो. याने पाठी आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. शरीराचे पोश्चर सुधारते आणि पचन, ताण तसेच थकवा कमी होतो. पोटावर झोपा, पाय मोडून टखने पकडा, छाती व पाय वर उचला. 30 सेकंद ठेवा, 1-2 वेळा करा. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist) केल्याने कणा लवचिक होतो. पाठदुखी कमी होते आणि पचन सुधारते. तसेच बद्धकोष्ठतेचा त्रास असेल तर तोही दूर होतो. हे करण्यासाठी बसून एक पाय मोडून दुसऱ्या पायाच्या बाहेर ठेवा, शरीर मागे वळवा, 1 मिनिट ठेवा, नंतर दुसऱ्या बाजूने करा. या योगासनांसह संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम केल्यास फॅटी लिव्हरपासून बचाव होऊ शकतो.
