आपल्या फिटनेस आणि आरोग्यासाठी ओळखली जाणारी सोनाली सेगल नुकतीच आई झाली आणि तिने आपल्या लाडक्या मुलीचे स्वागत केले. पालकत्वाच्या आनंदासोबतच ती आपल्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेण्यावरही भर देत आहे. प्रसूतीनंतरच्या फिटनेसचा अर्थ घाईघाईने व्यायामशाळेत जाणे असा नाही तर हळूहळू ताकद वाढवणे, शरीराचा आदर करणे आणि चांगल्या आरोग्याची काळजी घेणे. सोनालीच्या प्रवासातून प्रेरित काही सोप्या टिप्स खाली दिलेले आहेत.
प्रसूतीनंतरच्या काळजीबद्दल सोनाली सेगलचे विचार तुम्ही वाचलेच पाहिजे (फोटो सौजन्य: Social Media)
हळूहळू सुरुवात करा: प्रत्येक आईसाठी पुनर्प्राप्तीची वेळ वेगळी असते. स्ट्रेचिंग, योगा किंवा हळू चालणे यासारख्या हलक्या व्यायामाने सुरुवात करा.
योग्य आहार घ्या: प्रोटीन, चांगल्या चरबी आणि लोहयुक्त आहारामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि बरे होण्यास मदत होते. भरपूर पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे.
कोर स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा: पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम करा, कारण ते शरीराला बळकट करण्यास मदत करतात.
वेळेचा योग्य वापर करा: नवजात बाळासाठी वेळ काढणे कठीण होऊ शकते. सोनाली दररोज फक्त 15-20 मिनिटे ध्यान, हलका व्यायाम किंवा दीर्घ श्वास घेण्यासाठी बाजूला ठेवण्याचा सल्ला देते.
फिटनेस फक्त शरीरासाठी नाही: ध्यान आणि स्वतःची काळजी घेणे हे मानसिक आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे आणि प्रसूतीनंतरच्या अडचणींना सामोरे जाण्यास मदत करते
