निरोगी शरीरासाठी पुरेशी झोप गरजेची, रात्री ‘या’ गोष्टी टाळल्या तर लागेल शांत आणि निवांत झोप

निरोगी शरीर आणि शांत मनासाठी पुरेशी आणि चांगली झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी रात्रीच्या काही सवयी बदलणे फायदेशीर ठरू शकते.

• रात्री हलका आणि सात्त्विक आहार घेण्याला प्राधान्य द्या.
• झोपण्यापूर्वी सोशल मीडिया आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून अंतर ठेवा.
• शांत, अंधारमय आणि आरामदायी वातावरण झोपेसाठी तयार करा.

वृद्धापकाळात झोपेचा अभाव ही एक सामान्य समस्या आहे. यूसीएलए संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की फक्त एका रात्रीची अपुरी झोप प्रौढांच्या पेशी लवकर वृद्ध करू शकते. तसेच, अनेक आजारांचा धोका देखील वाढतो. म्हणून, निरोगी राहण्यासाठी चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. झोपेची गुणवत्ता शरीरात एकाग्रता वाढवते तसेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदे देते. अशा परिस्थितीत, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत हे जाणून घेऊया.

Festive Look: सणासुदीला परफेक्ट लुक, ५ संकेतांकडे दुर्लक्ष पडू शकतं महाग; कसे ओळखाल?

सात्विक अन्न खा

अन्न असे असावे की ते मन शांत आणि शरीर निरोगी ठेवते. यासाठी सात्विक अन्न सर्वांत योग्य मानले जाते. तुमच्या आहारात दूध, दही, लस्सी, हिरव्या भाज्या, काजू, मध, लोणी, क्रीम आणि चीज समाविष्ट करा.

तळलेले पदार्थ खाऊ नका

रात्री भूकेशिवाय खाऊ नका. आहारात तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ समाविष्ट करू नका. फास्ट फूड आणि जंक फूडचे सेवन झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. त्यामुळे पचनाच्या समस्या वाढतात.

सोशल मीडियापासून अंतर ठेवा

झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर कमी करा, सोशल मीडियाचा जास्त वापर झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम करतो. या समस्येवर मात करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचण्याची किंवा संगीत ऐकण्याची आणि आराम करण्याची सवय लावा.

वातावरण अनुकूल असले पाहिजे 

झोपेसाठी अनुकूल वातावरण असणे देखील महत्त्वाचे आहे. शक्य असल्यास, थंड तापमान, प्रकाश आणि आवाजाचे विचलित करणारे घटक टाळा, आवश्यक नसल्यास, झोपताना तुमच्या फोनचा आवाज चंद करा.

स्वर्गापेक्षाही सुंदर! ढगांच्या कुशीत वसलंय हे सुंदर गाव, थांबी व्ह्यू पॉइंटवरून दिसतं कांचनजंगाचं अद्भुत रूप

क्रियाकलाप करा

जर तुम्हाला बेडवर झोपल्यानंतर २० मिनिटे झोपल्यानंतरही झोप येत नसेल, तर जास्त वेळ झोपू नका, त्याऐवजी बेडवरून उठून मानसिक समाधान देणारी अशी क्रिया करा.

(डिस्क्लेमर: हे नवराष्ट्र वृत्तपत्राचे स्वयंचलित न्यूज फीड आहे. ते navarashtra.com च्या कर्मचाऱ्यांनी संपादित केलेले नाही.)