पुणे १८ जून : पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ही महिलांमध्ये एक सामान्य हार्मोनल समस्या आहे. यामुळे अंडाशयात अनेक लहान लहान गाठी तयार होतात, ज्यामुळे अंडाशय योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत. भारतीतील लाखो महिला आज पीसीओएसचा सामना करत आहेत. पण पीसीओएसचा केवळ शारीरिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर महिलांच्या मानसिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो. हार्मोनल असंतुलनामुळे महिलांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. या समस्येने त्रस्त महिलांमध्ये तणाव आणि नैराश्याची लक्षणेही दिसून येतात. अशा स्थितीत पीसीओएस असणाऱ्या महिलांनी स्वत:ची कशी काळजी घ्यावी, आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा, याची माहिती असणे अत्यंत आवश्यक आहे.
वजन वाढणे आणि पुरळ येणे यासारखे शारीरिक बदल आत्मविश्वास कमी करू शकतात.
पीसीओएस शी संबंधित तणाव आणि चिंता यामुळे नातेसंबंधात ताण येऊ शकतो.
पीसीओएस ग्रस्त महिलांमध्ये सेरोटोनिनची पातळी कमी होते. सेरोटोनिनला आनंदी संप्रेरक म्हणतात. ज्याच्या अभावामुळे महिलांना नैराश्याची भावना येते.
दररोज व्यायाम केल्यास शरीराला अनेक गंभीर आजारांपासून वाचवता येते.
ध्यान आणि योगासने केल्याने एकाग्रता वाढण्यास मदत होते. तसेच तणावही कमी होऊ शकतो.
आरोग्यदायी गोष्टींचा आहारात समावेश करा. यामुळे पीसीओएस ची लक्षणे कमी होण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
हे अंडाशयातून हार्मोन्सचे उत्पादन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.
थेरपी आणि औषधे उदासीनता आणि चिंता यांसारखी लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात.
जवसाच्या बियांचे सेवन केल्याने शरीरातील एंड्रोजनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे पीसीओएसपासून आराम मिळू शकतो. जवसाच्या बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह विविध प्रकारचे आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, जे इंसुलिनची गुणवत्ता वाढवतात आणि हार्मोनल असंतुलन कमी करू शकतात.
पीसीओएस च्या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दररोज नारळाचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते. आहारात नारळाचे दूध, नारळाचे पाणी, कच्चे नारळ आणि कोकोनट क्रीम यांचा समावेश करू शकता. नारळाचे सेवन केल्याने महिलांच्या शरीरातील हार्मोनल असंतुलनाच्या समस्येपासून आराम मिळू शकतो.
