हे' आहेत तुमच्या शरीरातील चार हार्मोन्स जे तुम्हाला आनंदी ठेवतात; जाणून घेणे खूप गरजेचे ( फोटो सौजन्य : सोशल मीडिया)
आजच्या काळात, प्रत्येकालाच हे जाणून घ्यायचे आहे की आनंदी राहण्यासाठी काय करावे लागते. हा प्रश्न सतत लोकांच्या मनात येतो आणि इंटरनेटवरही मोठ्या प्रमाणात शोधला जातो. आनंद मिळवण्यासाठी विविध तज्ज्ञ सल्ले देतात, परंतु त्यापैकी अनेक सल्ले निरुपयोगी किंवा प्रभावी न ठरणारे असतात. प्रत्यक्षात आनंद म्हणजे चांगला मूड आणि स्वतःबद्दल सकारात्मक भावना असणे.
यातून आत्मसमाधान आणि समाधानाचा अनुभव येतो. त्यामुळे, बाह्य कारणांपेक्षा आपल्यामधील साधेपण आणि समाधान शोधणे, ही आनंदी राहण्यासाठीची गुरुकिल्ली ठरते. आपल्याला ज्या गोष्टी आवडतात त्यात वेळ घालवणे, स्वतःबद्दल चांगले विचार राखणे, सकारात्मक संबंध निर्माण करणे, आणि रोजच्या जीवनात आभारभाव ठेवणे या साध्या गोष्टी आयुष्यात आनंद निर्माण करण्यात मोठी भूमिका बजावतात.
1 ) एंडोर्फिन : वेदना कमी करा, तणाव कमी करा आणि आनंदाची भावना वाढवा.
काय करावे : शक्य असल्यास, उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) करा आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवणारे खेळ खेळा. खूप हसा, डान्स करा, तुम्हाला आवडेल ते करा. डार्क चॉकलेट आणि मसालेदार अन्न खा, पण ते फक्त संतुलित प्रमाणात घ्या. सर्जनशील व्हा, लिहा किंवा पेंट करा.
काय करू नये : चांगल्या लोकांपासून दूर राहू नका, कोणताही छंद नसल्याची चेष्टा करू नका. समतोल निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे.
हे देखील वाचा : काश्मीरचे सिंह…दहशतवाद्यांचा थरकाप उडवणारी भारतीय लष्कराची ‘ही’ खास युनिट
2) डोपामाइन : मेंदूचे क्षेत्र सक्रिय करते जे आनंद आणि समाधानाच्या भावना निर्माण करतात.
काय करावे : लहान कार्ये पूर्ण करा, जेणेकरून असे दिसते की आपण लक्ष्यित केलेली सर्व कार्ये पूर्ण करण्यास सक्षम आहात. नियमित व्यायाम करा. चांगले अन्न खा. पुरेशी झोप घ्या.
काय करू नये : सोशल मीडियाचा अतिवापर, जंक फूडपासून दूर राहा. जास्त वेळ विश्रांती घेऊ नका, जास्त काम करू नका.
हे’ आहेत तुमच्या शरीरातील चार हार्मोन्स जे तुम्हाला आनंदी ठेवतात; जाणून घेणे खूप गरजेचे ( फोटो सौजन्य : सोशल मीडिया)
3) ऑक्सिटोसिन : चांगले सामाजिक वर्तन वाढवते, तणाव कमी करते.
काय करावे : तुमचे जवळचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी चांगले संबंध निर्माण करा, त्यांच्यासोबत वेळ घालवा आणि चांगले संभाषण करा. पाठीवर मिठी मारणे किंवा थोपटणे. दयाळू व्हा, मदत करा. पाळीव प्राणी ठेवा, त्यांच्यावर प्रेम करा आणि त्यांच्याशी जवळीक वाढवा.
काय करू नये : सामाजिक उपक्रम आणि लोकांपासून दूर राहू नका. एकटेपणाचे जीवन जगू नका.
हे देखील वाचा : पिनाका, ब्रह्मोस, आकाश! जगात भारताकडून युद्धसामुग्रीची मोठी मागणी; या यादीत अमेरिकेचाही समावेश
4) सेरोटोनिन : मूड स्थिर करते, झोप आणि पचन संतुलित करते.
काय करावे : रोज उन्हात बसा. नियमित एरोबिक व्यायाम करा. ट्रायप्टोफॅन समृद्ध आहार घ्या: अक्रोड, चीज, लाल मांस, चिकन, मासे, ओट्स, बीन्स, मसूर, अंडी आणि जीवनसत्त्वयुक्त फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य. ध्यान आणि योग करा.
काय करू नये : व्यायाम आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये अनियमितता ठेवू नका. तणाव आणि नकारात्मक विचारांचा प्रभाव कमी लेखू नका.
