शनिवार, 24 ऑक्टोबर 2026
फोटो सौजन्य- istock
मुलांच्या या सवयीमुळे पालकांना अनेकदा त्रास होतो की, परीक्षेच्या वेळी अभ्यासाला बसताच त्यांच्या डोळ्यात झोप येते. पण हेच मूल डोळे मिचकावता तासन्तास टीव्ही किंवा मोबाईलकडे बघत राहतं. तुमचीही तुमच्या मुलाबाबत अशीच तक्रार असेल तर तुम्ही त्याला न डगमगता पालकत्वाच्या या काही टिप्स अवलंबून ही तक्रार दूर करू शकता. खरे तर मुलांचे मन खूप चंचल असते. अशा परिस्थितीत त्यांचे अभ्यासातून वारंवार उठणे किंवा विचलित होणे स्वाभाविक आहे. चांगल्या अभ्यासासाठी त्यांना दीर्घकाळ लक्ष आणि एकाग्रतेची आवश्यकता असते. जाणून घेऊया अभ्यास करताना मुलाला झोपण्यापासून कसे रोखता येईल.
तुमच्या मुलांच्या झोपेच्या तासांसाठी एक दिनचर्या सेट करा
मुलाच्या शरीरात उर्जेची पातळी चांगली ठेवण्यासाठी, सर्वप्रथम त्याच्या झोपेचे वेळापत्रक ठरवा. यासाठी मुलासाठी एक टाईम टेबल बनवा ज्यामध्ये त्याला उठण्याची आणि झोपण्याची ठराविक वेळ असेल. असे केल्याने मुलाच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन होण्यास मदत होते, ज्यामुळे मुलाच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते. मुलासोबत घेतलेल्या या उपायांमुळे त्याला अभ्यास करताना झोप लागण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.
हेदेखील वाचा- हिरवे पेरु खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे तुम्हाला माहिती आहे का?
नियमित वेळी ब्रेक घ्या
ब्रेक न घेता बराच वेळ सतत वाचन केल्याने मुलाला मानसिक थकवा येतो आणि झोप येते. अशा परिस्थितीत या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी पोमोडोरो तंत्राचा वापर करा. 25 मिनिटे या तंत्राचा अभ्यास केल्यानंतर, 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. विश्रांती दरम्यान तुमच्या शरीरातील उर्जेची पातळी राखण्यासाठी, ताणून घ्या किंवा घराभोवती फिरा.
निरोगी आहारासोबत हायड्रेटेड राहा
शरीरात पाण्याची कमतरता आणि अनारोग्यकारक अन्न खाल्ल्याने मुलाला थकवा जाणवू शकतो. अशा परिस्थितीत, अभ्यास करताना, दरम्यान भरपूर पाणी प्या आणि आपल्या स्नॅक्समध्ये काजू, फळे किंवा दही यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. अभ्यासापूर्वी कधीही कार्बयुक्त पदार्थ खाऊ नका. असे अन्न खाल्ल्याने तुम्हाला सुस्ती आणि झोप येते.
हेदेखील वाचा- शिडी अथवा स्टूलशिवायही करा आता दिवाळीसाठी पंखा साफ, देसी जुगाड येईल कामी मिनिटात जाईल धूळ
ध्येय निश्चित केले आहे
अभ्यास करताना झोप येऊ नये म्हणून स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवा. ज्यामध्ये अभ्यासाशी संबंधित धडे आणि ते लक्षात ठेवण्यासाठी दिलेला वेळ विभागलेला आहे.
बसण्याची स्थिती योग्य असावी
वाकून बसल्याने तुम्हाला जास्त थकवा जाणवू शकतो. सरळ बसून आणि चांगल्या पवित्र्याने, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून वाचण्याचा प्रयत्न करा.
