फोटो सौजन्य - Social Media
सकाळी उठल्यावर येणारी सुस्ती, जडपणा आणि ऊर्जा कमी वाटणे ही समस्या आजकाल खूप सामान्य झाली आहे. अनेकजण ७–८ तासांची झोप घेत असले तरी सकाळी उठल्यावर ताजेतवाने वाटत नाही. यामागे सर्वात मोठे कारण म्हणजे क्वालिटी स्लीप न मिळणे. झोप खोलवर न जाणे, रात्री मध्येच जाग येणे, ओव्हरथिंकिंग, ताणतणाव आणि मेंदू सतत अॅक्टिव्ह राहणे यामुळे शरीराला आवश्यक तेवढा आराम मिळत नाही. झोपेचा चक्र पूर्ण न झाल्याने सकाळी सुस्ती जाणवते. स्ट्रेस, ऑफिसचा प्रेशर, नातेसंबंधातील तणाव किंवा आर्थिक चिंता यामुळे मेंदू रिलॅक्स होत नाही. शरीर झोपेत असले तरी ब्रेन ‘रिलॅक्स मोड’मध्ये जात नाही आणि त्यामुळे उठल्यावर लगेच थकवा जाणवू लागतो. याशिवाय चुकीच्या आहारामुळे शरीरात विटॅमिन D आणि B12 ची कमतरता निर्माण होते. आजकाल धूप कमी मिळणे, व्यस्त जीवनशैली आणि पॅकेज्ड फूडच्या सेवनामुळे या दोन्ही व्हिटॅमिन्सची कमतरता मोठ्या प्रमाणात दिसून येते. शरीरात ऊर्जा निर्माण होण्यासाठी ही दोन्ही व्हिटॅमिन्स अत्यंत महत्वाची असल्याने त्यांची कमी असेल तर सकाळी उठल्यावर शरीर जड वाटते, थकवा जात नाही आणि दिवसभर कमजोरी जाणवते.
याशिवाय थायरॉइडचे असंतुलन हेही सुस्तीचे एक मोठे कारण आहे. विशेषतः हायपोथायरॉइडमध्ये मेटाबॉलिझम मंदावतो आणि संपूर्ण शरीराची ऊर्जा पातळी कमी होते. त्यामुळे झोप पूर्ण करूनही सकाळी उठल्यावर शरीर सुस्त, भारी आणि थकलेले वाटते. काही लोक रात्री उशिरा किंवा जड जेवण करतात. झोपेत शरीराला आराम करायचा असतो, पण जड अन्न पचवताना सिस्टम थकते आणि झोपेचा रिकव्हरी सायकल बिघडतो. त्यामुळे उठल्यावर ताजेपणा येत नाही. तसेच झोपण्याच्या आधी चहा, कॉफी, कोल्डड्रिंक किंवा साखरयुक्त पदार्थ घेतल्यास झोप गाढ लागत नाही. कॅफिनमुळे मेंदू सतर्क राहतो आणि दिसायला झोप पूर्ण असली तरी तिची गुणवत्ता खराब होते. काहीजणांना अॅनिमिया, म्हणजेच रक्तातील हीमोग्लोबिन कमी असते. यात शरीराला पुरेशी ऑक्सिजन मिळत नाही आणि त्यामुळे ऊर्जा तयार होत नाही. अशावेळी कितीही झोप झाली तरी सुस्ती जात नाही.
ही समस्या सतत दिसत असेल, सकाळी उठताना भारीपणा जाणवत असेल, दिवसभर लक्ष केंद्रित होत नसेल, डोळे जड वाटत असतील किंवा मूड वारंवार लो होत असेल तर ही शरीराची “चेतावणी” आहे की आत काहीतरी बरोबर नाही. यासाठी काही सोपे पण प्रभावी उपाय तज्ज्ञ सुचवतात. सर्वप्रथम, झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा. नियमित स्लीप सायकल राखली तर झोपेची गुणवत्ता सुधारते. सकाळी १०–१५ मिनिटे सूर्यप्रकाशात उभे राहिल्यास मेलाटोनिन संतुलित होतो आणि ऊर्जा वाढते. झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर बंद केल्यास ब्लू लाइटचा त्रास कमी होतो आणि डीप स्लीप मिळते. आहारात विटॅमिन D, B12, आयरन आणि प्रोटीन यांचा समावेश करणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि स्ट्रेस कमी करण्यासाठी ध्यान, योग, श्वसन किंवा छोटी चालणं अत्यंत उपयोगी ठरते. सुस्ती दीर्घकाळ राहिल्यास विटॅमिन D, B12, थायरॉइड (TSH) आणि हीमोग्लोबिनची तपासणी करणे आवश्यक आहे.
निष्कर्ष असा की, सकाळची सुस्ती ही साधी गोष्ट नाही. झोपेची गुणवत्ता, हार्मोन्स, पोषण आणि जीवनशैली यात कुठेतरी गडबड असल्याचे हे संकेत असू शकतात. वेळेत तपासणी, योग्य आहार आणि सवयी सुधारल्यास ही समस्या सहज दूर होऊ शकते.
