शनिवार, 24 ऑक्टोबर 2026
बद्धकोष्ठतेवर कोणता उपाय ठरतो प्रभावी (फोटो सौजन्य - iStock)
स्टेप 1 – कोमट लिंबू पाणी आणि मलासन
मलासन ठरेल उपयुक्त
सकाळी उठताच, कोमट पाणी घ्या, त्यात लिंबाचा रस घाला आणि हळूहळू प्या. यामुळे पोट स्वच्छ होते आणि पचन सुधारते. हे पाणी पिताना, मालासनात बसा, खोलवर बसा. हे आसन पोटावर हलका दाब देते, आतड्यांची हालचाल सुलभ करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.
स्टेप 2 – कटी चक्रासन आणि त्रिय्य भुजंगासन
भुजंगासन करणे उपयुक्त
कोमट पाणी पिण्यानंतर, तुमचे शरीर हलके ताणणे महत्वाचे आहे. यासाठी, कटी चक्रासन करा, ज्यामध्ये कंबर डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवणे समाविष्ट आहे. हे आसन पाठीचा कणा वाकवते आणि पोटाचे स्नायू सक्रिय करते.
पुढे, त्रिय्यक भुजंगासन करा, ज्यामध्ये भुजंगासन (कोब्रा पोज) स्थिती धारण करणे आणि शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे वळवणे समाविष्ट आहे. यामुळे पोट चांगले ताणले जाते आणि पचनास मदत होते.
स्टेप ३ – मलासन आणि पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन ठरेल फायदेशीर
शेवटी, पुन्हा मालासन करा, परंतु यावेळी, एक पाय बाजूला करा आणि शरीराला विरुद्ध दिशेने वळवा. थोडा वेळ थांबा. यामुळे आतड्यांवर हलका दबाव पडतो.
योग तज्ज्ञ म्हणतात की इतक्या वेळानंतर तुम्हाला परिणाम दिसू शकतात. तथापि, जर तुम्हाला तरीही आराम मिळत नसेल तर पवनमुक्तासन करून पहा. यामध्ये तुमच्या पाठीवर झोपणे, दोन्ही पाय वाकवणे आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचणे समाविष्ट आहे. गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी हे एक अतिशय प्रभावी योगासन आहे.
Constipation: बद्धकोष्ठता आहे की नाही कसे ओळखाल? डॉक्टरांनी सांगितलेली लक्षणे ओळखाच
या टिप्स देखील उपयुक्त
पहा खुशी बाजवाचा व्हिडिओ
