रविवार, 15 नोव्हेंबर 2026
(फोटो सौजन्य: istock)
दिवसभरात किती पाणी प्यायला हवे?
तज्ञांनुसार, एका निरोगी व्यक्तीला दिवसभरात साधारण २.७ ते ३.७ लीटर इतक्या द्रवपदार्थांची गरज असते. यात फक्त पाणी नाही तर चहा, काॅफी, दूध आणि दुसऱ्या ड्रिंक्सचाही समावेश होतो. . शरीराच्या एकूण द्रवपदार्थांच्या गरजेपैकी सुमारे २०% गरज अन्नातून पूर्ण होते. त्यामुळे प्रत्येकाने किमान ३ ते ४ लीटर पाण्याने सेवन केले पाहिजे. सामान्यत: ८ ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य तुम्ही ठेवू शकता. तथापि, प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजेनुसार यात काही बदल होऊ शकतात. उन्हाळ्यात उष्णता आणि एक्सरसाईझमुळे पाण्याचे अधिक सेवन करण्याची गरज लागू शकते.
शरीरात पाण्याची कमतरता आहे हे कसं ओळखावं?
शरीरात पाण्याची कमतरता ओळखण्यासाठी सर्वात सामान्य संकेत म्हणजे तहान लागणे आणि लघवीचा रंग गडद होणे. शरीराला पुरेसे पाणी मिळाले की लघवीचा रंग हलका पिवळसर किंवा पांढरा होतो. यावरुन तुम्ही पाण्याच्या कमतरेची ओळख करु शकता. शरीराला पाण्याची कमतरता भासल्यास डोकेदुखी, थकवा आणि चक्कर अशा समस्या जाणवू शकतात. खूप जास्त डिहायड्रेशन होत असल्यास त्याचा आपल्या उर्जेवरही परिणाम होऊ लागते. अशा परिस्थितीत गोंधळाची स्थिती निर्माण होऊ शकते.
कोणत्या लोकांनी पाण्याचे जास्त सेवन करावे?
जे लोक रोजच्या जीवनात व्यायाम करतात, घाम गाळतात त्यांनी शरीरातून घामावाटे निघणाऱ्या पाण्याची भरपाई करायला हवी, म्हणजेच जास्त पाणी प्यायला हवं. उष्ण वातावरणातही पाण्याची गरज वाढू शकते. उल्टी, जुलाब किंवा तापामुळेही शरीराल अतिरिक्त पाण्याची गरज भासू शकते. गर्भधारणा किंवा ब्रेस्टफिडिंग दरम्यानही जास्त पाणी पिण्याची गरज असते. ज्यांना किडनी स्टोनचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी जास्त पाण्याचे सेवन फायद्याचे ठरते यामुळे किडनीत अडकलेला खडा बाहेर पडण्यास मदत होते.
