हिवाळ्याच्या महिन्यात आपल्याला अनेक सवयी लागतात. यातीलच एक सवय म्हणजे अतिखाणे. आजकाल, असे अनेक अन्न पर्याय उपलब्ध आहेत जे केवळ चविष्टच नाहीत तर आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. परंतु, यामुळे अनेकदा जास्त खाणे होते, ज्यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात. हिवाळ्यात शारीरिक हालचाल कमी होते आणि त्यामुळे अनेकदा अति खाण्याची शक्यता वाढते. यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता तर वाढतेच, पण पचनाच्या अनेक समस्याही उद्भवू लागतात. म्हणूनच आज आपण ओव्हरइटिंग कसे टाळू शकतो त्याबद्दल जाणून घेऊया.
ओव्हरइटिंगपासून स्वतःचा करा बचाव (फोटो सौजन्य: iStock)
जेवणाची वेळ ठरवा व टाइमटेबल तयार करा. यामुळे तुमची जास्त खाणे टाळण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा तुमच्याकडे काय आणि केव्हा खावे याचे एक निश्चित नियोजन असेल, तेव्हा तुम्ही अनहेल्दी स्नॅक्सिंग किंवा जास्त खाणे टाळू शकता.
जंक फूड साठवणे टाळा: घरात किंवा ऑफिसमध्ये कुठेही चिप्स, कुकीज किंवा साखरयुक्त पदार्थ यांसारखे जंक फूड पदार्थ ठेवणे टाळा. त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या घरात किंवा ऑफिसच्या ड्रॉवरमध्ये काजू, बिया, ताजी फळे आणि दही असे निरोगी पर्याय ठेवू शकता.
हायड्रेटेड रहा: डिहायड्रेशनला अनेकदा भूक समजले जाते, विशेषतः हिवाळ्यात जेव्हा शरीराला कमी तहान लागते आणि लोक कमी पाणी पितात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होते. यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, दिवसभर पुरेसे पाणी पिल्याने अनावश्यक स्नॅक्सिंग कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
योग्य आहार घ्या: तुमच्या आहारात प्रथिने, फायबर समाविष्ट करा. हे सर्व पोषक तत्व तुम्हाला बराच काळ पोटभर ठेवतील, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त खाण्याची इच्छा होणार नाही आणि तुम्ही जास्त खाण्यापासून वाचू शकाल.
इमोशनल इटिंगपासून बचाव करा: इमोशनल इटिंग थांबवण्यासाठी, मेडिटेशन किंवा तुमचे कोणतेही छंद करण्यात वेळ घालवा.
