डायबिटीस नियंत्रणात आणण्यासाठी काय करावे
मधुमेह हा सध्याच असा आजार आहे जो वयाच्या कोणत्याही टप्प्यावर होताना दिसून येत आहे, ज्यामध्ये खाण्यापिण्याबाबत विशेष काळजी घ्यावी लागते. कारण थोडीसा निष्काळजीपणाही तुमचे आरोग्य बिघडवू शकतो. यामध्ये स्वादुपिंडातून साखरेचा स्राव कमी होतो किंवा इन्सुलिन नीट काम करत नाही.
अशा परिस्थितीत रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते. बरेच लोक काय खावे याबद्दल संभ्रमात राहतात, कारण काही खाल्ल्यानंतर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. अशा परिस्थितीत जेवणाच्या अर्धा तास आधी एखादे काम केले तर अशी समस्या उद्भवणार नाही. यासाठी डाएटिशियन आयुषी यादव यांनी एक सोपा उपाय सांगितला आहे. तुम्हीही तो करून नक्की पाहा (फोटो सौजन्य – iStock)
जेवण्याआधी अर्धा तास करा हे काम
जेवणाच्या आधी अर्धा तास बदाम खावेत
जेवणाच्या अर्धा तास आधी बदाम खाल्ल्यास रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते, असा सल्ला अनेक आहारतज्ज्ञ देतात. असे केल्याने ग्लुकोजची पातळी देखील खाली येऊ शकते, ज्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांच्या समस्या दूर होतील. यासाठी 20 ग्रॅम बदाम खा असाही सल्ला डॉक्टरांनी दिला आहे.
हेदेखील वाचा – भारताला डायबिटीसची ‘राजधानी’ बनवत आहेत हे 5 पदार्थ, IMCR चा धक्कादायक अहवाल
बदाम खाण्याचा सल्ला का?
जेवणाच्या आधी बदाम का खावे
आहारतज्ज्ञ आयुषी यादव यांनी सांगितले की, भारतातील लोकांना जास्त साखर, जास्त चरबी आणि जास्त कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ खायला आवडतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. अशा परिस्थितीत बदाम त्यांच्यासाठी त्रासदायक ठरू शकतो. त्यात मोनो-अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. बहुतेक आहारतज्ज्ञ मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी जेवणापूर्वीचा परिपूर्ण आहार म्हणून याची शिफारस करतात.
खाल्ल्यानंतर साखर तपासणे आवश्यक
जेवणानंतर साखर तपासणी करायला हवी
भारतातील बहुतेक लोक त्यांच्या रक्तातील साखरेची चाचणी रिकाम्या पोटी करून घेतात, परंतु खाल्ल्यानंतर त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी काय आहे याकडे फारसे लक्ष देत नाही. अनेक भारतीय पदार्थ खाल्ल्याने साखरेची पातळी वाढण्याचा धोका असतो, ज्याकडे दुर्लक्ष करणे धोकादायक आहे. अशा स्थितीत जेवणाच्या अर्धा तास आधी बदाम खाल्ल्यास चाचणीचा निकाल चांगला येतो आणि अनेक प्रकारच्या धोक्यांपासून तुमचा बचाव होतो.
हेदेखील वाचा – उशिरापर्यंत जागणाऱ्यांना मधुमेहाचा धोका 50% जास्त, अभ्यासातून धक्कादायक माहिती समोर
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
