शनिवार, 7 नोव्हेंबर 2026
सकाळी झोपेतून उठल्यानंतर पाठीमध्ये गंभीर वेदना का जाणवतात? वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी करा 'हे' सोपे उपाय
सकाळी उठल्यानंतर पाठीत वेदना का होतात?
वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी उपाय?
पाठ दुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी जीवनशैलीत कोणते बदल करावे?
चुकीची जीवनशैली, कामाचा वाढलेला तणाव, मानसिक ताण, तासनतास एका जागेवर बसून काम, पोषक घटकांचा अभाव, बैठी जीवनशैली, मोबाईल लॅपटॉपच्या अतिवापरामुळे शरीरसंबंधित गंभीर समस्या उद्भवतात. एका जागेवर जास्त वेळ बसून राहिल्यामुळे पाठीच्या कण्याला दुखापत होण्याची जास्त शक्यता असते. यामुळे पाठीमध्ये वेदना, पाठीच्या कण्याला गॅप, पाठीचे स्नायू आखडणे, रक्ताभिसरणात अडथळे इत्यादी अनेक लक्षणे दिसू लागतात. तसेच सकाळी झोपेतून उठल्यानंतर पाठीमध्ये खूप जास्त तीव्र वेदना होतात. चुकीची गादी, चुकीची झोपण्याची पद्धत, व्यायामाचा अभाव किंवा शरीरातील आवश्यक विटामिनच्या कमतरतेमुळे पाठ खूप जास्त प्रमाणात दुखते. वय वाढल्यानंतर हाडांची झीज झाल्यामुळे पाठीत किंवा शरीराच्या इतर अवयवांमध्ये वेदना होण्याची जास्त शक्यता असते. त्यामुळे हाडांसंबंधित वाढलेल्या वेदना कमी करण्यासाठी वेळीच डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.(फोटो सौजन्य – istock)
झोपेतून सकाळी उठल्यानंतर पाठ आखडल्यासारखी वाटणे, पाठीमध्ये वेदना होणे इत्यादी लक्षणे दिसू लागतात. चुकीच्या पोझिशनमध्ये झोपल्यामुळे किंवा दैनंदिन जीवनातील चुकांमुळे पाठीमध्ये वेदना होतात. मणक्याच्या हाडासंबधित वेदना जाणवू लागल्यानंतर दुर्लक्ष न करता वेळीच योग्य ते उपचार करणे आवश्यक आहे. पाठीच्या वेदना बेडवरील मॅट्रेस किंवा गादीवर अवलंबून असतात. चुकीच्या पद्धतीने झोपल्यामुळे पाठीत वेदना होतात. तसेच रात्रभर एकाच स्थिती झोपल्यामुळे पाठीच्या कण्यावर आणि स्नायूंवर जास्तीचा तणाव येतो. सकाळी उठल्यानंतर या वेदना खूप जास्त प्रमाणात जाणवू लागतात.
डॉक्टरांच्या मते, पाठीच्या वेदना सकाळच्या वेळी खूप जास्त प्रमाणात जाणवतात. यामागील कारण म्हणजे रात्रभर शरीराची हालचाल न झाल्यामुळे पाठीच्या कण्यातील चकत्यांमधील द्रवपदार्थ कमी होऊन जातो. ज्यामुळे पाठीचा कणा ताठ होतो आणि स्नायू स्टिफ होऊन जातात. पाठीच्या वेदना केवळ थकवा, अशक्तपणामुळे नाहीतर जीवनशैलीतील बदलांमुळे सुद्धा वाढतात. पोटावर जास्त वेळ झोपल्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावर जास्तीचा ताण येतो आणि स्नायूंना योग्य आधार न मिळाल्यामुळे वेदना वाढतात.
तासनतास एका जागेवर बसून राहिल्यामुळे पाठीच्या स्नायूंमधील रक्तभिसरणात अडथळे निर्माण होतात. रक्तभिसरणात निर्माण झालेले अडथळे संपूर्ण शरीरासाठी धोक्याचे ठरू शकते. त्यामुळे चुकीच्या पद्धतीने झोपणे, तासनतास एका जागेवर बसून राहणे टाळावे. तसेच सकाळी उठल्यानंतर पाठीमध्ये खूप जास्त वेदना जाणवत असल्यास उठण्याआधी अंथरुणावरच हातापायांची हलकी स्ट्रेचिंग किंवा शारीरिक हालचाल करावी. यामुळे पाठीच्या वेदनांपासून आराम मिळेल आणि रक्तभिसरणात अडथळे निर्माण होणार नाहीत.
Ans: चुकीच्या पद्धतीने बसणे किंवा उभे राहणे, डिस्क सरकणे, व्यायामाचा अभाव किंवा जास्त वजन.
Ans: वेदना असल्यास काही दिवस जड कामातून विश्रांती घ्या, नियमित पाठीचे व्यायाम, चालणे, किंवा योग करा.
Ans: जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसणे, एका दमात खूप जड वस्तू उचलणे.
