ॲसिड रिफ्लक्स (पित्ताची जळजळ) या समस्येचे लक्षण आहे. पोटातील जठरासंबंधी ग्रंथींद्वारे अतिरिक्त ॲसिड तयार केल्यावर हे लक्षण दिसून येते. पोटातील आम्ल किंवा पित्त अन्ननलिकेत प्रवेश करते आणि त्याचे आतील आवरण जाळते. साधारणपणे, तुमचे पोट अन्न पचवण्यास आणि तोडण्यास मदत करण्यासाठी हायड्रोक्लोरिक ॲसिड तयार करते. आपण प्रथम हे समजून घेतले पाहिजे की, आम्लपित्त हे आम्लयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल, शरीरातील पाण्याची कमतरता म्हणजे निर्जलीकरण आणि तणाव यासारख्या ट्रिगर्समुळे होतो. यामुळे ॲसिडचे जास्त उत्पादन होते. आपण काही तंत्रे किंवा उपायांबद्दल जाणून घेऊया, ज्याचे अनुसरण करून आपण नैसर्गिकरित्या आणि कायमस्वरूपी ॲसिड रिफ्लक्सपासून मुक्त होऊ शकता.
जेवण
ॲसिड रिफ्लक्सच्या बाबतीत, तुम्ही काय खात आहात, म्हणजेच तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अन्न खात आहात हे खूप महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक जेवणानंतर गुळाचा एक छोटा तुकडा चघळा. गुळामुळे शरीराचे तापमान सामान्य राहते आणि पोट थंड होते. जर तुम्हाला तीव्र ॲसिड रिफ्लक्स असेल तर एक कप थंड गायीचे दूध किंवा बदामाचे दूध प्या. दूध क्षारीयतेमुळे आम्ल निष्प्रभ करण्यास मदत करते.नारळ पाणी, ताक, केळी आणि सफरचंद देखील पोट शांत करण्यासाठी चांगले आहेत.
याबाबत एक पेय रेसिपी आहे, जी ॲसिड रिफ्लक्सची लक्षणे कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल.
कोथिंबीर पाण्यात भिजवून ५० मिली पाणी घ्या. बार्ली सुमारे ४ तास पाण्यात भिजवून ठेवा आणि हे पाणी १०० मिली घ्या. १ छोटी काकडी, १ इंच आले, १ चमचा लिंबाचा रस आणि काही पुदिन्याची पाने घ्या. हे सर्व साहित्य एकत्र करून त्यावर लिंबाचे तुकडे आणि पुदिन्याची पाने टाका. हे पेय तुम्ही सकाळी लवकर किंवा जेवणानंतर अर्ध्या तासाने जेव्हा तुम्हाला ॲसिडिटी असेल तेव्हा घेऊ शकता. तुम्ही समजूतदारपणे खावे आणि तुमच्या प्रणालीशी जुळणारे अन्न टाळावे.
खाण्याच्या सवयी पाळा
जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आणि जेवणानंतर एक तास पाणी प्या. झोपण्यापूर्वी आणि उठल्याबरोबर कोमट पाणी प्या. जेवणानंतर झोपणे टाळा. योग्य पचन सुधारण्यासाठी हलके चाला. जेवल्यानंतर लगेच झोपणे टाळा. तुमच्या सकाळच्या स्वच्छतेचा एक भाग म्हणून जिवा मूल शोधन करा. यामध्ये तुम्ही जीभेचे मूळ बोटांनी घासून स्वच्छ करा. याचा तुमच्या पचनसंस्थेवरही सकारात्मक परिणाम होतो आणि ही प्रक्रिया कचरा काढून टाकण्यास मदत करते.
प्राणायाम
प्राणायाम किंवा काही विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या तंत्रामुळे शीतलता येते आणि शरीर आणि मन यांच्यात संतुलनाची स्थिती निर्माण होते. चंद्रभेदन प्राणायाम चंद्राच्या शीतलतेशी संबंधित आहे. हे पित्त प्रवाह नियंत्रित करते आणि शांतता प्रदान करते. शीतली प्राणायामामध्ये जीभ फिरवून तयार केलेल्या नळीच्या मदतीने तोंडातून श्वास घेणे समाविष्ट आहे. हे पोटाचे आजार बरे करते आणि प्रणालीमध्ये जमा झालेली अतिरिक्त उष्णता काढून टाकते. सितकरी प्राणायामामध्ये दात घासून तोंडातून श्वास घेणे देखील समाविष्ट आहे. हा प्राणायाम मस्तही आहे आणि मानसिक ताणही कमी करतो. पुढे – काही आसने पाहू ज्याचा तुम्ही सकाळी सराव करू शकता. पवनमुक्तासन आतड्याची हालचाल उत्तेजित करते जे आपल्या पचनसंस्थेतील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. हस्तपादंगुष्ठासन या आसनाच्या अवलंबित स्वरूपातील आंतर-उदर आकुंचन देते आणि पचनसंस्थेला उत्तेजित करते. सुप्त कपोतासनामुळे पचन आणि पोटाच्या भागात रक्त प्रवाह सुधारून ॲसिड रिफ्लक्सच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो. मकरासन पोटातील आम्ल निष्प्रभ करते. जेवणाच्या अर्धा तास आधी हे आसन करणे उत्तम.शवासनामध्ये आराम करणे महत्वाचे आहे कारण ते स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या तणावापासून मुक्त होते, तणाव मुक्त करते आणि तुमचे शरीर आणि मन उर्जा देते. जर तुम्हाला तीव्र ॲसिडिटीचा त्रास होत असेल तर ही सर्व आसने सकाळी उठल्याबरोबर अंथरुणावरही करता येतात.
जळजळ चांगल्या प्रकारे ओळखा
नोट्स बनवा. तुम्हाला ॲसिड रिफ्लक्सचा बळी बनवणारी सर्व कारणे नोटबुक किंवा डायरीमध्ये लिहा. उदाहरणार्थ, तुमच्या ॲसिड रिफ्लक्सला चालना देणारे अन्न, क्रियाकलाप किंवा विचार. अशा प्रकारे तुम्हाला तुमच्या सवयींमध्ये एक नमुना लक्षात येईल. थोडं आत्मपरीक्षण केल्यावर तुम्हाला कळेल की तुमच्या आयुष्यात काय ठेवायचं आणि काय सोडायचं. आणखी एक गोष्ट – दररोज काही कारणे लिहा, ज्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनात कृतज्ञ आहात. हे तुमच्या चांगल्या कुटुंबासाठीही उपयुक्त असणार आहे. तुमच्याकडे असलेली कोणतीही प्रतिभा किंवा कौशल्य असू शकते, तुमचा देवावरील विश्वास देखील असू शकतो. हे तुम्हाला तणाव आणि नकारात्मकतेपासून दूर ठेवेल जे ॲसिडिटीचे एक प्रमुख कारण आहे. कारण शरीर आणि मन यांच्यात मजबूत संबंध आहे. लक्षात ठेवा की विश्वासाने तुम्ही स्वतःला बरे करू शकता. म्हणून योग्य निवड करा आणि स्वतःला अॅसिड रिफ्लक्सच्या लक्षणांपासून कायमचे मुक्त करा.
डॉ. हंसामाँ योगेंद्र
pranee@theyogainstitute.org
