आपल्या शरीरासाठी लागणाऱ्या आवश्यक मिनरल्ससाठी कॅल्शियम (calcium deficiency) असणे सर्वांत महत्त्वाचे आहे. हाडे बळकट करणे, स्नायूंचे आकुंचन, हार्मोन्स, रक्ताच्या गुठळ्या रोखणे आणि हृदयाचे ठोक्यावर नियंत्रण राखणे यासह अनेक कार्यांमध्ये हे उपयुक्त आहे.
संत्री : संत्र्यामध्ये कॅल्शियम असते. पण संत्र्याचे जास्त सेवन करणे शरीरास घातक ठरू शकते.
सोया दूध : जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थांपासून अॅलर्जी असेल तर सोया दूध एक आरोग्यदायी पर्याय आहे.
बीन्स : बीन्स हे कॅल्शियमचे पॉवरहाऊस आहे. एक कप सोयाबीनमध्ये 191 मिलीग्रॅमपेक्षा जास्त कॅल्शियम असते.
[read_also content=”पावसाळ्यात अशा प्रकारे टाळा अतिसार https://www.navarashtra.com/latest-news/tips-to-avoid-diarrhea-in-the-rainy-season-nrng-171171.html”]
व्हिटॅमिन डी : बॉन डेंसिटी राखण्यासाठी, पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी खाणे आवश्यक आहे.
ब्रोकोली : ब्रोकोलीचे सेवन केल्याने शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये पुरेशा प्रमाणात मिळतात आणि शरीर निरोगी राहते.
सूर्यफूल बियाणे : सूर्यफूल बियाणे प्रोटीन, निरोगी आणि टीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात.
चिया सीड : दोन चमचे चिया सीडमध्ये 179 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. चिया सीड ओटमील टॉपिंग म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.
टोफू : टोफूमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. टोफू हा प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे.
ओट्स : ओट्स हा बहुतेक लोकांमध्ये सर्वात आवडता ब्रेकफास्ट आहे. याचे कारण असे आहे की, ते बनवणे सोपे आणि पोषक घटकांनी परिपूर्ण आहे. ओट्समध्ये कॅल्शियमसह अनेक पोषक घटक असतात.
