रात्री चांगली झोप ( Best Sleep) घेणे खूप गरजेचे आहे. तुमच्या झोपेचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होतो. पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुमचा मूड दिवसभर खराब राहतो. तुम्ही दिवसभर थकलेले आणि निरुत्साही दिसता. अनेकदा आपल्याला रात्री नीट झोप येत नाही. जाणून घ्या असे काही नैसर्गिक उपाय आहेत जे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.
[read_also content=”मकबूल, हैदरनंतर तब्बू विशाल भारद्वाज पुन्हा एकत्र, खूफियाचा ट्रेलर रिलीज! गुप्तहेराच्या भूमिकेत दिसणार तब्बू https://www.navarashtra.com/latest-news/video-gallery/khufiya-trailer-out-directed-by-vishal-bhardwaj-tabu-ali-fazal-wamiqa-gabbi-sharing-screen-together-459316.html”]
पुरेशी झोप घेणे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. साधारणपणे प्रौढ व्यक्तीला ७-८ तासांची झोप लागते. झोपेच्या कमतरतेमुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. शारीरिक थकवासोबतच मानसिक तणाव, चिंता आणि नैराश्य यासारख्या समस्यांचीही शक्यता असते. निद्रानाश किंवा नीट झोप न लागणे आणि पुन्हा पुन्हा जाग येणे ही आजकाल अगदी सामान्य समस्या आहे. तुम्हालाही झोपेचा त्रास होत असेल तर चला जाणून घेऊया चांगल्या झोपेसाठी काही नैसर्गिक टिप्स.
व्यायाम
व्यायाम ही तुमच्या चांगल्या झोपेची गुरुकिल्ली असू शकते. रोज व्यायाम केल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते. परंतु झोपायच्या आधी लगेच असे न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते एंडोर्फिन सोडते, ज्यामुळे तुमचे झोपेचे चक्र देखील व्यत्यय आणू शकते.
ध्यान
ध्यान केल्याने तुमचा ताण कमी होण्यास मदत होते, जे तुमच्या शरीराला आराम देते आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. यासोबतच जर्नलिंग किंवा तुमचे विचार लिहून ठेवल्याने तुमचे मन मोकळे होण्यास मदत होते.
झोपेचे वेळापत्रक
दररोज नियमित वेळेत झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या दिवशी झोपणे किंवा उशिरा जागे राहणे यामुळे तुमच्या शरीराच्या झोपेचे चक्र बिघडते. त्यामुळे झोपण्याची आणि उठण्याची ठराविक वेळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
फोन दूर ठेवा
प्रकाशामुळे मेलाटोनिनचा स्राव कमी होतो. झोपण्यापूर्वी फोन किंवा इतर कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरू नका. त्यातून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे तुमच्या मेंदूला असे वाटते की अजूनही दिवस आहे आणि तुम्हाला झोप येत नाही. झोपण्यापूर्वी कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण न वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या बेडरूममधील सर्व दिवे बंद करा.
आहाराची काळजी घ्या
झोपण्यापूर्वी लगेच अन्न खाऊ नका आणि हलके अन्न खा. झोपण्यापूर्वी कॅफिन , चहा, अल्कोहोल इत्यादींचे सेवन करू नका . याचा तुमच्या झोपेवर वाईट परिणाम होतो.
लैव्हेंडर तेल
लॅव्हेंडर तेल चांगली झोप येण्यास मदत करते. तुम्ही ते तुमच्या उशीवर किंवा खोलीत फवारू शकता किंवा कॅप्सूल देखील घेऊ शकता. आंघोळ करताना तुम्ही लॅव्हेंडर तेल देखील वापरू शकता, ते तुम्हाला झोपायला देखील मदत करेल.
