फोटो सौजन्य - Social Media
झोप न येण्याची समस्या का गंभीर आहे?
झोप ही शरीरासाठी अत्यावश्यक प्रक्रिया आहे. याच काळात शरीरातील पेशी स्वतःची दुरुस्ती करतात, नवीन पेशी तयार होतात, जखमा भरून निघतात आणि शारीरिक वाढ घडते. मेंदूही याच वेळेत रिलॅक्स होऊन नवीन माहिती आणि आठवणी साठवतो. पण पुरेशी झोप न मिळाल्यास हे सर्व प्रक्रियेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे थकवा, चिडचिड, एकाग्रतेचा अभाव आणि आरोग्य समस्या वाढू शकतात.
झोपेच्या गोळ्यांऐवजी नैसर्गिक पर्याय
झोप न येण्याने त्रस्त अनेक लोक थेट स्लीपिंग पिल्स घेतात. मात्र अशा गोळ्यांची सवय लागू शकते. तज्ज्ञांच्या मते, औषधांचा मार्ग स्वीकारण्याआधी जीवनशैलीत आणि आहारात बदल करून झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा प्रयत्न करावा. रात्री योग्य वेळी योग्य पदार्थ खाल्ल्यास झोप नैसर्गिकरीत्या सुधारू शकते.
1 ते 2 आठवड्यांत फरक जाणवू शकतो
न्यूट्रिशन तज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला रात्री शांत झोप लागत नसेल, तर खालील 4 पदार्थ नियमितपणे आहारात समाविष्ट करा. यासोबतच उशिरा कॅफिन घेणे टाळा आणि जड जेवण करू नका. हे नियम 1–2 आठवडे पाळल्यास झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.
झोपण्याआधी 30–40 मिनिटे: केळी
केळी हा झोपेसाठी उत्तम नॅचरल स्नॅक आहे. त्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि ट्रिप्टोफॅन हे घटक असतात, जे स्नायूंना आराम देतात. ट्रिप्टोफॅनपासून मेलाटोनिन हार्मोन तयार होते, जे झोपेचा सायकल नियंत्रित करते. झोपण्याच्या अर्धा तास आधी एक लहान केळी खाल्ल्यास चांगली मदत होते.
झोपण्यापूर्वी कोमट दूध
ज्यांचे पचन दूध सहज सहन करते, त्यांच्यासाठी हा उत्तम उपाय आहे. दुधात ट्रिप्टोफॅन आणि कॅल्शियम असते, जे मेलाटोनिनच्या निर्मितीस सहाय्य करते. शिवाय, कोमट दूध मानसिक आरामही देते, ज्यामुळे झोप लवकर लागते. त्यात चिमूटभर हळद किंवा जायफळ घातल्यास सूज आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.
संध्याकाळी भोपळ्याच्या बिया
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक आणि मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात असते. हे घटक मेलाटोनिनचे उत्पादन संतुलित ठेवतात. संशोधनानुसार झिंकची कमतरता झोपेवर वाईट परिणाम करू शकते. संध्याकाळी 1–2 चमचे भाजलेल्या भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्यास फायदा होतो.
झोपण्याआधी 20 मिनिटे: कॅमोमाइल चहा
कॅमोमाइल चहा रात्रीची सवय बनवू शकता. या चहामध्ये ‘एपिजेनिन’ नावाचे संयुग असते, जे मेंदूतील गाबा रिसेप्टर्स शांत ठेवते. काही क्लिनिकल अभ्यासांमध्ये कॅमोमाइल चहामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारल्याचे आढळले आहे. झोपण्याच्या सुमारे 20 मिनिटे आधी कोमट कॅमोमाइल चहा हळूहळू प्या.
झोपेची समस्या दूर करण्यासाठी लगेच औषधांवर अवलंबून न राहता आहार आणि सवयींमध्ये छोटे बदल करून पाहा. हे 4 नैसर्गिक पदार्थ नियमित घेतल्यास, सवय न लागता शांत आणि दर्जेदार झोप मिळण्यास नक्कीच मदत होऊ शकते.
