गुरुवार, 22 ऑक्टोबर 2026
मानसिक आरोग्य दिन का महत्त्वाचा आहे (फोटो सौजन्य - iStock)
गेल्या काही वर्षांपासून अनेक सेलिब्रिटींनीदेखील याबाबत बोलायला सुरूवात केली आहे. तर दीपिका पादुकोणने आपला अनुभव सांगून एक NGO स्थापित केली आहे आणि मानसिक आरोग्याला किती महत्त्व द्यायला हवे हेदेखील पटवून दिले आहे. मानसिक आरोग्य चांगले नसेल तर त्याचा संपूर्ण आयुष्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि हे सहन करणे चुकीचे आहे. मानसिक आरोग्य चांगले राहवे यासाठी कोणत्या 5 सवयी आपण अवलंबू शकतो याबाबात मानसिकतज्ज्ञ अंजली फडके यांनी सांगितले आहे.
स्वतःशी कनेक्ट व्हा, निसर्गाशी मैत्री करा
जर तुम्ही नेहमी तुमच्या फोन किंवा लॅपटॉपवर असाल तर थोडा ब्रेक घ्या. बाहेर फिरायला जा. झाडे आणि पक्ष्यांचे निरीक्षण करा. निसर्गात वेळ घालवल्याने मनाला शांती मिळते आणि ताण कमी होतो. तुम्ही तुमच्या आवडत्या ठिकाणी बसून खोल श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ काढू शकता.
मनात नेहमी नकारात्मक विचार येतात? मग मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी फॉलो करा ‘या’ सोप्या टिप्स
‘Gratitude Journal’ ठेवा
दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, दिवसभरात तुमच्यासोबत घडलेल्या तीन चांगल्या गोष्टी एका नोटबुकमध्ये लिहा. हे काहीतरी लहान असू शकते, जसे की एखाद्या मित्राला मदत करणे किंवा स्वादिष्ट जेवण खाणे. ही सवय तुमचे लक्ष नकारात्मक गोष्टींपासून सकारात्मक गोष्टींकडे वळवेल आणि तुम्हाला अधिक आनंद होईल.
चांगली झोप, निरोगी मन
मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही चांगली झोपता तेव्हा तुमचे मन शांत असते आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला ताजेतवाने वाटते. दररोज ७-८ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन वापरणे टाळा.
स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे
दिवसभराच्या कामात आणि जबाबदाऱ्यांमध्ये, स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा. हा वेळ तुमचा एकटा आहे. या काळात, तुम्ही संगीत ऐकणे, पुस्तक वाचणे, चित्रकला करणे किंवा मित्रांशी बोलणे यासारखे तुम्हाला आवडणारे काहीतरी करू शकता. हा “मी-टाइम” तुम्हाला रिचार्ज करण्यास मदत करेल.
World Mental Health Day: अडचणींचा सामना करताना युवकांचे मानसिक आरोग्य, काय होतोय परिणाम
तुमच्या हृदयाचा भार हलका करा
जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा ते दाबून ठेवू नका. जवळच्या मित्रांशी, कुटुंबातील सदस्यांशी किंवा तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी बोला. तुमच्या भावना व्यक्त केल्याने तुमचे हृदय हलके होते आणि अनेकदा उपाय देखील मिळतात. आवश्यक असल्यास, व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.
