100 वर्ष जगण्यासाठी जीवनशैलीत समाविष्ट करा 5 सवयी, म्हातारपणीही रहाल सुदृढ

वय वाढत असताना, शरीराचे स्नायू कमी होतात, ज्यामुळे अशक्तपणा येतो आणि हालचाल कमी होते. अशा परिस्थितीत, वयाचे परिणाम कमी करण्यासाठी, दररोज पुरेसे प्रथिने घेणे खूप महत्वाचे आहे. म्हणून दररोज तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम किमान एक ग्रॅम प्रथिने खाण्याची खात्री करा

NCBI मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, स्नायूंना बळकटी देण्याच्या व्यायामामुळे अकाली मृत्यूचा धोका १०-१७ टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. काही संशोधकांनी तर त्याची शक्यता ४१ टक्के ठेवली आहे. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला तुमचे वय वाढवायचे असेल तर चालणे, धावणे आणि पोहणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसारखे व्यायाम तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात

हार्वर्ड हेल्थच्या मते, जे लोक आठवड्यातून १४ ते २५ पेये पितात त्यांचे आयुष्य एक किंवा दोन वर्षे कमी होण्याची शक्यता असते. त्याच वेळी, जे लोक आठवड्यातून २५ पेगपेक्षा जास्त मद्यपान करतात त्यांचे आयुष्य ४-५ वर्षांनी कमी होते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला जास्त काळ जगायचे असेल तर तुम्ही शक्य तितके कमी किंवा अजिबात दारू पिऊ नये

कोकोच्या असल्यामुळे डार्क चॉकलेट हे फ्लेव्होनॉइड्सचे एक चांगले पूरक आहे. हे रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल कमी करण्याशी आणि मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्याशी जोडलेले आहे. एवढेच नाही तर ते अल्झायमर सारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह आजारांना रोखण्यासाठीदेखील उपयुक्त आहे

अ‍ॅस्ट्रॅगॅलस ही एक आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहे. हे ताण, पेशींचे नुकसान, कर्करोग आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. तथापि, नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ म्हणते की असे कोणतेही मानवी अभ्यास नाहीत जे दर्शवितात की ते कोणत्याही आरोग्य स्थिती असलेल्या कोणालाही मदत करू शकते