Marathi News »
Lifestyle »
Best Small Exercises For Old Age People

उतारवयातही राहायचय तरुण? ‘या’ छोट्या छोट्या व्यायामाने करा दिवस सुरु

वृद्धांचे शरीर कमकुवत असते, त्यामुळे त्यांना अनेक आजारांनी घेरले जाते. परंतु, छोटे व्यायाम करून ते स्वतःला तंदुरुस्त बनवू शकता. चला याबद्दल अधिक माहिती जाणून घेऊया.

By मयुर नवले

Updated On: Feb 24, 2025 | 08:25 PM

फोटो सौजन्य: iStock

दररोज व्यायाम केल्याने अनेक आजार शरीरापासून दूर राहतात. तरुणांसाठी व्यायाम करणे सोपे आहे पण वृद्धांसाठी ते खूप कठीण आहे. खरंतर, वयानुसार शरीरात अनेक बदल होतात. अशा परिस्थितीत हाडे आणि स्नायू कमकुवत होतात. या म्हातारवयात पचनसंस्था आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते. ज्यामुळे आजार वाढतात. या वयात सतत शरीर दुखत असते, हात, पाय, गुडघे आणि कंबर दुखत असते. अशा परिस्थितीत काही छोटे व्यायाम केले तर शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त बनवता येते. वृद्धांसाठी 6 सर्वोत्तम व्यायाम आज आपण जाणून घेऊया.

वॉल पुशअप्स

वृद्धांसाठी सामान्य पुशअप करणे सोपे नसते. म्हणून, त्यांनी भिंतीवर पुशअप्स करावेत. या पुशअप्समध्ये तुम्ही भिंतीच्या आधारावर उभे राहून पुशअप्स करू शकता. हे पुशअप्स तुमचे खांदे आणि छाती मजबूत करण्यास मदत करतात. हे करण्यासाठी, प्रथम भिंतीपासून थोडे दूर उभे रहा, तुमचे तळवे भिंतीवर ठेवा आणि तुमचे शरीर सरळ ठेवून पुशअप्स करायला सुरुवात करा. हे सुमारे १०-१५ वेळा करून पहा.

गर्लफ्रेंडने केलंय Block? कारण माहित नसल्याने तुम्ही झालात Shock? ‘ही’ असू शकतात कारणे

साइड लेग राईज

या व्यायामामुळे शरीराचे संतुलन राखण्यास आणि शरीराच्या खालच्या पातळीला बळकटी देण्यास मदत होते. तुम्ही हे कोणत्याही उपकरणाच्या मदतीशिवाय करू शकता. हे करण्यासाठी, तुमच्या उजव्या बाजूस जमिनीवर झोपा. तुमचा उजवा पाय हळूहळू वर उचलण्याचा प्रयत्न करा, काही वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर मागील स्थितीत परत या. ही प्रक्रिया दिवसातून किमान १५ वेळा करा.

तुमचे खांदे फिरवण्याचा प्रयत्न करा

जास्त हालचाल करणाऱ्या व्यायामांमुळे वृद्धांच्या स्नायूंना आणि हाडांना दुखापत होण्याचा धोका असतो. यासाठी, त्यांनी असे व्यायाम करावेत ज्यात दुखापतीचा धोका कमी असेल आणि चांगली तंदुरुस्ती राखली जाईल. वृद्ध लोक खांदे फिरवण्याचे व्यायाम करू शकतात. या व्यायामाच्या मदतीने ते त्यांचे खांदे आणि हात सुधारू शकता. यासाठी सरळ उभे रहा आणि तुमचे खांदे फिरवायला सुरुवात करा. यातून तुम्हाला खूप फायदा होऊ शकतो.

२७ फेब्रुवारीला का साजरा केला जातो मराठी भाषा गौरव दिन? जाणून घ्या इतिहास आणि मराठी भाषेचे महत्व

बॅक स्ट्रेचिंग

वृद्धांसाठी पाठीचा कणा स्ट्रेच करणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. हा व्यायाम पाठ आणि कंबरेसाठी खूप चांगला मानला जातो. त्याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या पाठीचा ताण मुक्त ठेवू शकता आणि तंदुरुस्त देखील वाटू शकता.

हा व्यायाम करण्यासाठी, सरळ उभे रहा, तुमचे हात तुमच्या कंबरेवर ठेवा. आता कंबरेवर दाब द्या आणि तुमची पाठ मागे हलवा. मग तुमची पाठ शक्य तितकी मागे घ्या. यानंतर, काही वेळ तसेच राहा आणि मग पूर्वीच्या स्थितीत परत या.