पाठीचा कणा मजबूत ठेवण्यासाठी काय करावे (फोटो सौजन्य - iStock)
पाठीचा कणा हा शरीराचा खरा कणा आहे. तो शरीराच्या जवळजवळ सर्व महत्वाच्या कार्यांवर नियंत्रण ठेवतो, ज्यामध्ये सरळ पवित्रा राखणे, हालचाल करणे आणि मेंदूकडून शरीरात संदेश प्रसारित करणे समाविष्ट आहे. पाठीचा कणा निरोगी, सुरक्षित आणि मजबूत ठेवणे हे शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आणि चांगल्या जीवनासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे.
कोलकाता येथील सीएमआरआयचे न्यूरोसर्जरी संचालक डॉ. अमिताभ चंदा तुम्हाला येऊ शकणाऱ्या पाठीच्या कण्यातील अर्थात मणक्यातील समस्या, त्यांची लक्षणे आणि तुमचा पाठीचा कणा निरोगी आणि सुरक्षित कसा ठेवू शकता याबद्दल माहिती देतात. सध्या आपण इतके बसून काम करतो की, हा लेख तुम्ही नक्कीच वाचला पाहिजे.
पाठीच्या कण्यातील वाढत्या समस्या
डॉ. चंदा यांच्या मते, चांगल्या आरोग्यासाठी आणि चांगल्या आयुष्यासाठी निरोगी आणि मजबूत पाठीचा कणा आवश्यक आहे. तथापि, आजच्या बैठी जीवनशैलीचा पाठीच्या कण्यावर विपरीत परिणाम होत आहे. तरुणांमध्येही पाठदुखी, डिस्क डीजनरेशन आणि खराब पवित्रा यासारख्या समस्या सामान्य होत आहेत.
‘या’ योगासनांनी होतो पाठीचा कणा मजबूत; शरीर होते लवचिक
बसताना किंवा उभे राहताना योग्य पवित्रा राखा
पाठीचा कणा निरोगी ठेवण्यासाठी, अगदी लहान दैनंदिन गोष्टींकडेही लक्ष देणे महत्वाचे आहे. बसताना किंवा उभे राहताना योग्य पवित्रा राखणे ही पहिली पायरी आहे. वाकून बसल्याने किंवा तिरके बसल्याने मणक्यावर दबाव वाढतो, ज्यामुळे हळूहळू वेदना आणि कडकपणा येऊ शकतो.
दैनंदिन शारीरिक हालचाली महत्वाच्या
दररोज अधिक शारीरिक हालचाली, जसे की चालणे, हलके ताणणे आणि पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. हे स्नायू मणक्याला आधार देतात आणि शरीराला सरळ आणि संतुलित ठेवतात. योग्यरित्या बसणे, एकाच जागी जास्त वेळ बसणे टाळणे आणि वारंवार हालचाल करणे हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकते. या गोष्टी आपल्या हातात आहेत आणि याकडे दुर्लक्ष करणे तुम्हाला त्रासदायक ठरू शकते, त्यामुळे वेळीच लक्ष द्या
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी महत्वाचे
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार खाणे हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक आहे. दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या आणि सूर्यप्रकाश यासारखे नैसर्गिक स्रोत या पोषक तत्वांची भरपाई करण्यास मदत करतात.
तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका
डॉक्टर म्हणतात की लोक सहसा सुरुवातीची लक्षणे हलक्यात घेतात, परंतु पाठ कडक होणे, मुंग्या येणे किंवा बधीर होणे यासारख्या समस्या नंतर गंभीर गुंतागुंत निर्माण करू शकतात. जर या लक्षणांवर त्वरित उपचार केले गेले तर दीर्घकालीन नुकसान टाळता येते आणि शरीर लवकर बरे होऊ शकते.
पाठीचा कणा ताठ ठेवण्यासाठी नियमित करा ‘ही’ आसन,पाठ दुखी होईल कमी
