हार्मोनल असंतुलन असल्यास महिलांनी काय खावे (फोटो सौजन्य - iStock)
हो, आहाराद्वारे हार्मोन्स संतुलित केले जाऊ शकतात. एका पोस्टमध्ये, प्रसिद्ध डॉक्टर झुबैर अहमद यांनी महिलांसाठी तीन सर्वोत्तम बियांबद्दल माहिती शेअर केली, जे त्यांच्या आरोग्यासाठी वरदान आहेत. त्यांचे आरोग्य फायदे मिळवण्यासाठी तुम्ही दररोज त्यांचे सेवन करू शकता.
महिलांच्या ‘या’ सवयी बिघडवत आहेत हार्मोनल संतुलन, हेल्दी राहण्यासाठी आजच करा ‘हे’ बदल
महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलनाची कारणे
आजकाल महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलन वाढत्या प्रमाणात सामान्य झाले आहे, ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, पीसीओएस, वंध्यत्व आणि कमकुवत हाडे यासारख्या समस्या उद्भवतात. हार्मोनल असंतुलन अनेक कारणांमुळे होऊ शकते, ज्यामध्ये ताण, खराब आहार, झोपेचा अभाव, रजोनिवृत्ती, थायरॉईड समस्या किंवा इतर वैद्यकीय परिस्थिती समाविष्ट आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप यासह काही महत्त्वाचे जीवनशैली बदलून तुम्ही निरोगी हार्मोन पातळी राखू शकता. तणाव कमी करणे आणि धूम्रपान आणि मद्यपान टाळणे देखील मदत करू शकते.
हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी काय खावे?
डॉ. जुबैर अहमद म्हणतात की प्रत्येक भारतीय महिलेने तिच्या आहारात या 3 बियांचा समावेश करावा. हे लहान बिया तुमचे हार्मोन्स संतुलित करू शकतात, प्रजनन क्षमता वाढवू शकतात, केस आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकतात आणि नैसर्गिकरित्या तुमच्या हाडांचे संरक्षण करू शकतात. तुमच्या आहारात या तीन बियांचा समावेश केल्याने गेम चेंजर होऊ शकतो
आळशीच्या बिया वा जवस
जवस बियाणे अथवा त्याला आळशी बी असेही म्हणतात, ज्यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड (ALA) आढळते. आळशीच्या बिया या नैसर्गिक हार्मोन बॅलन्सर आहेत. त्यांचे सेवन केल्याने जळजळ कमी होणे, हृदयाचे आरोग्य राखणे आणि लिग्नान घटकांमुळे नैसर्गिकरित्या इस्ट्रोजेन पातळी संतुलित करणे यासह अनेक फायदे होतात. जवसाच्या बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे आतड्यांचे आरोग्य राखते आणि अतिरिक्त हार्मोन्स काढून टाकते. जर तुम्हाला अनियमित मासिक पाळी येत असेल, तर ते PCOS व्यवस्थापित करण्यास आणि तुमच्या रक्तातील साखरेचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करू शकतात.
हार्मोन्स संतुलनासाठी करा ‘हे’ घरगुती उपाय
भोपळ्याच्या बिया
प्रत्येक महिलेने दररोज भोपळ्याच्या बिया खाव्यात, कारण ते महिलांच्या आरोग्याला देखील समर्थन देतात आणि सुधारतात. भोपळ्याच्या बिया झिंकचा एक उत्तम स्रोत आहेत, जे प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉन संतुलनासाठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात मॅग्नेशियम असते, जे पीएमएस, पेटके आणि ताण कमी करते. शिवाय, त्यातील ट्रिप्टोफॅन सेरोटोनिन आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते.
तीळ (पांढरे वा काळे)
तीळ हे एक खनिज पॉवरहाऊस आहे, जे कॅल्शियम, लोह आणि झिंकने समृद्ध आहे, जे मजबूत हाडे, केस आणि नखे यांना हातभार लावते. तीळाच्या बियांमध्ये सेलेनियम देखील असते, जे थायरॉईड आणि अँटिऑक्सिडंट कार्याला समर्थन देते. त्यांच्या निरोगी चरबी संप्रेरक उत्पादन आणि चमकदार त्वचेला हातभार लावतात. तीळाच्या बिया ल्यूटियल टप्प्यात इस्ट्रोजेन संतुलित करण्यास मदत करू शकतात.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
