शनिवार, 31 ऑक्टोबर 2026
दिवाळीत वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काय करावे (फोटो सौजन्य - iStock)
तज्ज्ञांच्या मते दिवाळीत लोक विविध प्रकारची मिठाई आणि स्नॅक्स खातात. मिठाईमुळे साखरेची पातळी वाढते, तर स्नॅक्समुळे सोडियमची पातळी वाढते. या दोन्हीमुळे शरीरात सूज येऊ शकते, ज्यामुळे पोट फुगते आणि वजन वाढल्यासारखे वाटते. शिवाय, दिवाळीत खूप हालचालही होते. यामुळे अस्वास्थ्यकर खाणे आणि काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा वाढते, ज्यामुळे वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही या टिप्सच्या मदतीने तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवू शकता.
वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दिवाळीत शरीरातील पाण्याच्या प्रमाणाची (हायड्रेशनची) विशेष काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा शरीर हायड्रेटेड (पाणीदार) असते, तेव्हा खाण्याची तीव्र इच्छा कमी होते. पाण्याच्या कमतरतेमुळे भुकेचे संकेत गोंधळात टाकू शकतात. पाण्याच्या कमतरतेमुळे खाण्याची इच्छा वाढते आणि शरीराला त्वरित ऊर्जा देणाऱ्या पदार्थांची ओढ लागते. म्हणून, सणासुदीच्या काळात अति खाणे टाळण्यासाठी, तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे.
कमी गोड खा, कारण गोड पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी त्वरित वाढू शकते. शिवाय, घरी बनवलेले गोड निवडा, कारण ते एक आरोग्यदायी पर्याय आहेत. तथापि, विकतचे गोड भेसळयुक्त असू शकतात आणि आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात.
यामुळे केवळ शरीरातील साखरेची पातळीच वाढत नाही, तर हार्मोनल आरोग्यावरही परिणाम होतो. शिवाय, काही विशिष्ट रसायने असलेल्या गोड पदार्थांमुळे तोंडात फोड, पोटदुखी आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
अर्चना जैन म्हणतात की, तुम्ही कुठे जात असाल तर आधीच जेवण करा. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. शिवाय, जेव्हा तुम्ही आधीच जेवण करता, तेव्हा तुमचे पोट भरलेले असते, त्यामुळे तुम्हाला गोड पदार्थ आणि इतर खाद्यपदार्थ खाण्याचा मोह होत नाही. यामुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो. इतकेच नाही, तर ही युक्ती तुम्हाला प्रत्येक वेळी अति खाण्यापासून रोखते.
अर्चना जैन म्हणतात की, झोपेच्या कमतरतेचा तुमच्या चयापचय क्रियेवरही परिणाम होऊ शकतो. यामुळे अन्न व्यवस्थित पचत नाही, ज्यामुळे वजन वाढते. शिवाय, अपुऱ्या झोपेमुळे हार्मोनल आरोग्यही बिघडते, ज्यामुळे चयापचय क्रियेवर परिणाम होतो, खाण्याची तीव्र इच्छा वाढते आणि सणासुदीच्या काळात अति खाण्याची सवय लागू शकते.
‘Science Direct’ मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, लठ्ठपणा आणि झोपेचे विकार या परस्परविरोधी गोष्टी आहेत. लठ्ठपणामुळे ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया, निद्रानाश आणि रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम यांसारख्या झोपेच्या विकारांचा धोका वाढतो, तर अपुऱ्या झोपेमुळे किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल असंतुलन आणि चयापचय क्रियेतील बिघाडामुळे वजन वाढते.
Health Tips in Marathi :- पन्नाशीनंतर फिट अँड फाईन राहायचं ? तर या वाचा फिटनेस टिप्स ..
सुमारे ३० मिनिटे चालल्याने वजन वाढ रोखण्यास मदत होऊ शकते. आहारतज्ञ अर्चना जैन म्हणतात की, जर तुम्ही खाल्लेले अन्न व्यवस्थित पचवले, तर तुमचे वजन वाढणार नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, दररोज ३० मिनिटे चालल्याने तुमच्या शरीराचा चयापचय दर वाढतो, पचनक्रिया सुधारते आणि वजन वाढण्याचा धोका कमी होतो.
Ans: वजन कमी होणे हे मधुमेह आणि थायरॉईडच्या आजाराचे लक्षण असू शकते. अल्सरेटिव्ह कोलायटिस (IBD) सारख्या पचनसंस्थेच्या आजारांमुळे देखील ही समस्या उद्भवू शकते
Ans: तणावामुळे वजन कमी होऊ शकते, कारण तणावामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते आणि तुमच्या हार्मोन्स व चयापचय क्रियेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते
Ans: दिवाळीत वजन नियंत्रण ठेवण्यासाठी तज्ज्ञांनी दिलेल्या टिप्स नक्की पाळाव्यात
