शनिवार, 14 नोव्हेंबर 2026
फोटो सौजन्य: iStock
आपल्या सर्वांनाच माहित आहे की सनस्क्रीन आपल्या त्वचेला सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून वाचवते. मात्र, तुम्हाला कधी असा प्रश्न आला आहे का की दररोज सनस्क्रीन लावल्याने तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डी कमी तर होत नाही आहे ना? खरं तर, व्हिटॅमिन डी ला ‘सनशाईन व्हिटॅमिन’ असेही म्हणतात कारण ते आपल्या त्वचेवर सूर्यप्रकाश पडल्यावर आपल्या शरीरात तयार होते. हे व्हिटॅमिन आपली हाडे मजबूत करते आणि आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.
खरंच, सनस्क्रीन लावल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते का? चला यामागील सत्य जाणून घेऊयात. तसेच हे देखील जाणून घेऊयात की सूर्यप्रकाशात सुरक्षित राहूनही तुम्हाला व्हिटॅमिन डी कसा मिळू शकतो.
जेव्हा सूर्यप्रकाश, विशेषतः UVB किरण आपल्या त्वचेवर पडतात तेव्हा आपले शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन डी बनवू लागते. हा एक अतिशय नैसर्गिक मार्ग आहे ज्याद्वारे आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळतो. परंतु काही लोकांना असे वाटते की जर आपण सनस्क्रीन लावले, जे सूर्यकिरणांना आपल्या त्वचेपर्यंत पोहोचण्यापासून रोखते, तर कदाचित आपले शरीर व्हिटॅमिन डी बनवू शकणार नाही. यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते.
काही संशोधनांनुसार, जर एखाद्या व्यक्तीने शरीराच्या प्रत्येक भागावर हाय एसपीएफ असलेले सनस्क्रीन योग्यरित्या लावले असेल तर ते सूर्याच्या यूव्हीबी किरणांना रोखू शकते. हे यूव्हीबी किरण आपल्या त्वचेत व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करतात. म्हणून, असे केल्याने व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी होऊ शकते.मात्र, वास्तविक जीवनात, बहुतेक लोकं सनस्क्रीन इतके चांगले लावत नाहीत. लोक दररोज संपूर्ण शरीरावर कधीही सनस्क्रीन लावत नाहीत. यामुळे, सनस्क्रीन लावल्यानंतरही थोडेसे यूव्हीबी किरण त्वचेपर्यंत पोहोचतात आणि व्हिटॅमिन डी तयार होते.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की जरी लोक हाय एसपीएफ असलेली सनस्क्रीन लावत असले तरी त्यांच्या शरीरात आवश्यक व्हिटॅमिन डी तयार होत राहतो. याचा अर्थ असा की सनस्क्रीन सूर्याच्या किरणांना थोडेसे रोखतात, परंतु व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन पूर्णपणे थांबवत नाहीत.
पावसाळा स्पेशल पदार्थ! थंडगार वातावरणात वाफाळत्या भातासोबत खाण्यासाठी झटपट बनवा गरमागरम टोमॅटो सार
दोन्ही गोष्टींमध्ये संतुलन राखणे खूप सोपे आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते, तर सनस्क्रीन लावणे थांबवण्याची गरज नाही. तुम्ही दररोज सनस्क्रीन न लावता सौम्य सकाळच्या उन्हात थोडा वेळ (अंदाजे 10 ते 15 मिनिटे) घालवू शकता. सकाळची वेळ चांगली असते कारण तेव्हा सूर्यकिरण फार तीव्र नसतात आणि तुमची त्वचा सुरक्षित राहते.
तसेच, तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. जर तुम्हाला अजूनही वाटत असेल की शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे, तर तुम्ही डॉक्टरांशी बोलल्यानंतर पूरक आहार घेऊ शकता.
सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थ समाविष्ट करून व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता. अंडी, फॅटी फिश (जसे की सॅल्मन), दूध आणि इतर काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळते. याशिवाय, बरेच लोक व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या किंवा पूरक आहार देखील घेतात जेणेकरून त्यांच्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळू शकेल.
