हा तुमच्या आवडत्या पदार्थांपैकी एक आहे का? तुम्ही रोज ब्रेड खात आहात का? मग, त्याचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
तुम्ही पिझ्झा, बॅगल्स, मफिन इत्यादी ब्रेड आणि गव्हाच्या उत्पादनांचा भरपूर वापर करता का? तुम्ही कदाचित विचार करत असाल की जास्त ब्रेड खाणे तुमच्यासाठी वाईट आहे का. ब्रेड हा ऊर्जेचा चांगला स्रोत आहे आणि त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त आहे, जे पचन झाल्यावर ऊर्जा प्रदान करते.
रिकाम्या पोटी ब्रेड खाणे ही चांगली कल्पना असू शकत नाही. त्यामुळे आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात. होय, तुम्ही बरोबर ऐकले आहे! झोपेतून उठल्यानंतर मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ नये. यामुळे भूक वाढू शकते आणि तुम्ही जास्त प्रमाणात खाऊ शकता, तुम्ही कोणत्या प्रकारचे ब्रेड खात आहात ते तपासणे आवश्यक आहे. पांढर्या ब्रेडमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते आणि पांढर्या ब्रेडचा ग्लायसेमिक इंडेक्स जास्त असतो. उपलब्ध पुराव्यांनुसार, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेले अन्न खाल्ल्याने भूक वाढू शकते आणि जास्त खाणे वाढू शकते,
यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी असामान्य होऊ शकते: रिकाम्या पोटी ब्रेड खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते ज्यामुळे त्याला टाइप 2 मधुमेहाचा धोका असतो. हे असे आहे कारण ब्रेड हे उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) अन्न आहे ज्यामुळे उच्च रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.
ब्रेडमध्ये असलेले साधे कार्बोहायड्रेट बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकते: यामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठता जाणवू शकते आणि आतड्याची हालचाल वेदनादायक असेल. म्हणून, सकाळी ते सरळ करणे टाळा. प्रथम काहीतरी हलके घ्या, नंतर आपण नाश्त्यामध्ये गव्हाच्या ब्रेड घालू शकता.
त्यामुळे फुगणे होऊ शकते: पांढर्या ब्रेडमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता वाटू शकते. तुम्ही सकाळी किती प्रमाणात ब्रेड खाता याकडे लक्ष ठेवणे चांगले. किंवा तुम्ही संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड किंवा फळांसारख्या निरोगी नाश्ता पर्यायांवर स्विच करू शकता. पण ते कधीही रिकाम्या पोटी घेऊ नका.
