फोटो सौजन्य- istock
थंडीच्या वातावरणात मुलांना सर्दी, खोकला आणि आजारी पडण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. बाहेरचे अन्न आणि जास्त जंक फूड खाल्ल्याने आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत मुलांच्या आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. खाण्याच्या सवयींचा परिणाम मुलांच्या शारीरिक आणि मानसिक वाढीवरही होतो. लहानपणापासूनच योग्य आहार दिल्यास मुलांचे आरोग्य चांगले राहते आणि अनेक आजार टाळता येतात. हिवाळ्यात कमकुवत प्रतिकारशक्तीमुळे, मुलांमध्ये संसर्ग आणि ऍलर्जीचा धोका लक्षणीय वाढतो. अशा परिस्थितीत मुलांच्या आहारात या 5 गोष्टींचा अवश्य समावेश करा.
हिवाळा हा ऋतू खूप आल्हाददायक असला तरी काही वेळा यामुळे आरोग्याच्या समस्याही निर्माण होतात. विशेषत: मुलांच्या आरोग्याबाबत अनेक वेळा समस्या निर्माण होतात. मात्र, मुलांना योग्य आहार दिल्यास त्यांना हिवाळ्यातही बऱ्याच अंशी तंदुरुस्त ठेवता येते. जाणून घेऊया त्या 5 गोष्टींबद्दल ज्या हिवाळ्यात मुलांसाठी खूप फायदेशीर असतात.
हेदेखील वाचा- तुम्ही खात असलेला टोमॅटो सॉस बनावट तर नाही ना?
गरम दूध प्यायल्याने शरीर उबदार राहते आणि चांगली झोप लागते. दुधात कॅल्शियम आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात ज्यामुळे मुलांची हाडे मजबूत होतात. दुधात थोडी हळद किंवा आले टाकूनही सर्दी-खोकला टाळता येतो. मुलांना भरपूर कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे मिळतात. दुधामध्ये फॉस्फरस आणि कॅल्शियम असते ज्यामुळे हाडे, नखे आणि दात निरोगी राहतात. दूध देखील व्हिटॅमिन डी चा चांगला स्रोत आहे. मुलांच्या आरोग्यासाठी दूध हे महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. दुधामध्ये आयोडीन, नियासिन, 4 जीवनसत्त्वे बी6, व्हिटॅमिन ए, बी2 आणि जस्त सारखे घटक असतात. दूध हे मुलांसाठी पूर्ण अन्न मानले जाते.
बदाम, काजू, अक्रोड, मनुका आणि अंजीर यांसारखे ड्रायफ्रुट्स मुलांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फॉलिक ॲसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. सुका मेवा खाल्ल्याने मुलांना ऊर्जा मिळते. यामुळे शारीरिक विकास होण्यास मदत होते. मुलांच्या आहारात रोज नटांचा समावेश करावा.
हेदेखील वाचा- आल्याच्या पाण्यात ‘ही’ गोष्ट मिसळून प्यायल्याने रोगप्रतिकार शक्ती होईल मजबूत
गाजर, सलगम, बीटरूट यासारख्या गरम भाज्या लहान मुलांसाठी खूप फायदेशीर असतात. त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ए, सी आणि के असतात जे मुलांच्या डोळ्यांसाठी आणि त्वचेसाठी चांगले असतात. गाजरामध्ये बीटा-कॅरोटीन असते जे डोळ्यांसाठी खूप चांगले असते.
सफरचंदात फायबर असते जे पचनासाठी चांगले असते. अननसात एंजाइम असतात जे पचनास मदत करतात.
कडधान्यांमध्ये प्रथिने आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात जे मुलांच्या वाढीसाठी अत्यंत आवश्यक असतात. मुलांना मूग डाळ, मसूर डाळ, चणा डाळ यांसारखी कडधान्ये खायला दिल्यास त्यांची हाडे मजबूत होतात.
मुलांना घरामध्ये खेळू द्या. बाहेर जाण्यापूर्वी मुलांना उबदार कपडे घाला. मुलांना संतुलित आहार द्या. दररोज व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करा.
(टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.)
