डाईट मध्ये या ७ गोष्टींचा समावेश करा आणि असलेला ताण कमी करा (फोटो सौजन्य - istock)
आज काल प्रत्येक जण तणावात आहे. नौकरी, सॅलरी, अभ्यास, कुटुंब, अश्या अनेक कारणाने प्रतयेक व्यक्ती चिंतीत आहे. तुम्हाला जर या तणावाने मुक्तता पाहिजे असले तर आपल्या डाईट मध्ये काही गोष्टींना समाविष्ट करा.
सकाळच्या नाश्त्याला बनवा चवदार आणि मोकळे कांदेपोहे, लगेच नोट करा रेसिपी
आजच्या धावपळीच्या जीवनात तुमची जीवनशैली पूर्णपणे बदलली आहे. वाढत्या कामाचा वाढता प्रेशर, अभ्यास, कुटुंब, अश्या अनेक कारणांमुळे तणावाचे बळी पडतात. तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा तुमच्या आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. ही कहाणी तुम्हाला मानसिक त्रास देत आहे. आजकाल लोक सतत तणाव, नैराश्य आणि काळजी चातणावाचा सामना करत आहेत, ज्याचे अनेक प्रकारे नकारात्मक परिणाम दिसून येत आहेत. जर या मानसिक आरोग्याशी संबंधित समस्येवर त्वरित उपचार केले नाहीत तर ती गंभीर रूप धारण करू शकते.
तुमच्या खाण्याच्या सवयी केवळ तुमच्या शारीरिक आरोग्याचीच नव्हे तर मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम होतो. अनावश्यक ताणतणावाच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात काही ताण कमी करणारे पदार्थ समाविष्ट करू शकता. चला तर मग पाहूया तणाव कमी करणारे पदार्थ कोणते आहेत कारण ते तुमच्या आहारात समाविष्ट केल्यानंतर तुम्हाला थोडा आराम मिळू शकतो.
आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत?
चॉकलेट
डार्क चॉकलेट मूड बूस्टर म्हणून काम करते. त्यातील नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आणि मॅग्नेशियम शरीरात सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन या फील-गुड हार्मोन्सची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. हे जास्त ताण कमी करण्यास मदत करते आणि तुमचा मूड देखील सुधारते.
अंडी
तुम्ही ऐकलं असेल कि एक्स्पर्ट मोठ्यांना आणि मुलांना अंडी खाण्याचा साल देतात. हे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि तुमचा मूड देखील बदलते. अरे, तुझा आत्मा मला आनंदी करतो. अंड्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि अमीनो अॅसिड असतात जे आनंदाचे हार्मोन्स वाढवण्याचे काम करतात.
दही
आनंदाची गुरुकिल्ली दह्यात लपलेली आहे. त्यातील प्रोबायोटिक्स यकृत निरोगी ठेवतात. यात तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याबाबत सकारात्मक परिणाम मिळतील. हे नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास उपयुक्त आहे.
नट्स आणि सीड्स
ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात नट्स आणि सीड्स समावेश करू शकता. सूर्यफुलाच्या बिया, भस्माच्या बिया, बदाम आणि अक्रोड यांसारख्या काजू आणि बियांमध्ये झिंक, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात, जे तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
हळद
हळदीमध्ये असलेले कर्क्यूमिन मेंदूमध्ये सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी वाढवून कार्य करते. म्हणजे मूड चांगला करतो . हे नैराश्य कमी करण्यास मदत करते.
कॉफी
ताण कमी करण्यासाठी कडक कॉफी हा एक चांगला मार्ग आहे. त्यात कॅफिन असते जे मेंदूला सक्रिय करते आणि मूड लगेच बदलते. त्यामुळे मला एकाग्र होण्यासही मदत होते. डोपामाइन हार्मोन वाढल्याने सहवासाची आनंददायी भावना मिळते.
बॅरीज
रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी सारख्या सर्व बेरी ताण कमी करण्यास मदत करतात. हे अँटिऑक्सिडंट खूप पौष्टिक आहे. हे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते ज्याने ताण कमी होतो.
कसा ओळखू शकतो मौखिक कर्करोगाचा धोका? त्याचे कारणं काय? तज्ज्ञांचा दिला सल्ला
