(फोटो सौजन्य: istock)
हाई ब्लड प्रेशर किंवा हायपरटेंशन ही आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे होणारी एक सर्वसामान्य समस्या आहे. यात रक्ताचा दाब (ब्लड प्रेशर) सतत जास्त राहतो. वेळेत लक्ष न दिल्यास हृदयविकार, स्ट्रोक, किडनी खराब होणे यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोका असतो. सामान्य ब्लड प्रेशर साधारण 120/80 mmHg असतो, तर 140/90 mmHg किंवा त्याहून जास्त असणे हाय ब्लड प्रेशर मानले जाते. सतत जास्त रक्तदाब असल्यास हृदयविकार, हृदयाचा झटका किंवा हार्ट फेल्युअर यांचा धोका वाढतो. त्यामुळे हाय ब्लड प्रेशर लगेच नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
ईशा फाउंडेशनचे संस्थापक आणि प्रसिद्ध आध्यात्मिक गुरु सद्गुरु यांच्या मते, चांगला आहार घेणे आणि नियमित प्राणायाम करणे हाय ब्लड प्रेशर नियंत्रित करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे. काही आठवड्यांतच या उपायांमुळे रक्तदाब आरामात नियंत्रित होऊ शकतो. प्राणायामामुळे मानसिक ताण कमी होतो, नसांमध्ये शांतता राहते आणि हृदय निरोगी राहते.
हाय ब्लड प्रेशर असलेल्या लोकांसाठी स्प्राउट्स अत्यंत फायदेशीर आहेत. अंकुरित धान्यांमध्ये प्रोटीन, फायबर, जीवनसत्वे आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात, जे हृदय आणि रक्तदाबासाठी चांगले आहेत. सकाळच्या नाश्त्यात स्प्राउट्स सलाड म्हणून खा. त्यात खीरा, टमाटर, कांदा, लिंबू आणि थोडे मीठ घालून खाल्ले तरी उत्तम. हवे असल्यास अंकुरित चणे किंवा मूग दहीत मिसळूनही खाता येते.
हिरव्या भाज्यांचा नियमित सेवन ब्लड प्रेशर नियंत्रित ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे. यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात, जे नसांना आराम देतात आणि रक्तदाब सामान्य ठेवतात. भाज्या उकडून, हलक्या भाज्या बनवून, सूप किंवा स्मूदी म्हणून खाल्ली तरी फायदेशीर ठरतात. तेल आणि मीठ कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
हिरव्या पालेभाज्या हृदयासाठी आणि ब्लड प्रेशरसाठी अतिशय लाभदायक आहेत. त्यातील खनिजे आणि फायबर नसांना आराम देतात, रक्तदाब नियंत्रित करतात आणि हृदय मजबूत करतात. तसेच फळेही ब्लड प्रेशर संतुलित ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहेत. यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात.
FAQs (संबंधित प्रश्न)
उच्च रक्तदाब म्हणजे काय?
उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे जिथे रक्तवाहिन्यांवर रक्ताचा बल खूप जास्त असतो. या सततच्या उच्च दाबामुळे रक्तवाहिन्यांना नुकसान होऊ शकते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
रक्तदाब कसा मोजला जातो?
रक्तदाब कफने मोजला जातो आणि तो एका अंशाच्या स्वरूपात व्यक्त केला जातो, ज्यामध्ये वरचा क्रमांक सिस्टोलिक दाब (हृदय धडधडतानाचा दाब) असतो आणि खालचा क्रमांक डायस्टोलिक दाब (हृदयाच्या ठोक्यांमधील दाब) असतो. उदाहरणार्थ, १२०/८० मिमीएचजी म्हणजे १२० चा सिस्टोलिक दाब आणि ८० चा डायस्टोलिक दाब.
उच्च रक्तदाब म्हणजे काय?
उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे जिथे रक्तवाहिन्यांवर रक्ताचा बल खूप जास्त असतो. या सततच्या उच्च दाबामुळे रक्तवाहिन्यांना नुकसान होऊ शकते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
रक्तदाब कसा मोजला जातो?
रक्तदाब कफने मोजला जातो आणि तो एका अंशाच्या स्वरूपात व्यक्त केला जातो, ज्यामध्ये वरचा क्रमांक सिस्टोलिक दाब (हृदय धडधडतानाचा दाब) असतो आणि खालचा क्रमांक डायस्टोलिक दाब (हृदयाच्या ठोक्यांमधील दाब) असतो. उदाहरणार्थ, १२०/८० मिमीएचजी म्हणजे १२० चा सिस्टोलिक दाब आणि ८० चा डायस्टोलिक दाब.
रक्तदाबाच्या कॅटेगरीज काय आहेत?
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
