फोटो सौजन्य - Social Media
डोळ्यांवरचा चष्मा कायमचा पळवून लावायचा असेल, तर त्यासाठी काही नैसर्गिक आणि सोप्या सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे. आजकाल मोबाईल, संगणक आणि टीव्हीच्या स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवल्याने डोळ्यांची ताकद कमी होते आणि लवकरच चष्मा लावण्याची वेळ येते. मात्र योग्य आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे डोळ्यांचे आरोग्य सुधारता येऊ शकते.
डोळ्यांचे व्यायाम करा
दररोज सकाळ-संध्याकाळ डोळ्यांसाठी सोपे व्यायाम करावेत. डोळे बंद करून खोल श्वास घ्या, डोळ्यांना गोलाकार फिरवा, जवळच्या व दूरच्या वस्तूकडे आलटून-पालटून लक्ष केंद्रित करा. हे व्यायाम डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करतात.
आहारात व्हिटॅमिन-ए व ओमेगा-३ जोडा
गाजर, बीट, हिरव्या पालेभाज्या, पालक, मेथी, मक्याचे दाणे, अंडी, मासे आणि अक्रोड यांसारखे पदार्थ डोळ्यांसाठी अत्यंत उपयुक्त असतात. हे डोळ्यांना आवश्यक पोषकद्रव्ये पुरवतात आणि दृष्टी सुधारतात.
स्क्रिनपासून अंतर ठेवा
मोबाईल किंवा संगणक वापरताना “20-20-20” नियम पाळा – दर 20 मिनिटांनी 20 फूट दूरच्या वस्तूकडे 20 सेकंद बघा. यामुळे डोळ्यांवरील ताण कमी होतो.
पुरेशी झोप घ्या
झोपेचा डोळ्यांच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. दररोज किमान ७–८ तासांची झोप घेतल्यास डोळे ताजेतवाने राहतात आणि दृष्टी कमी होण्याचा धोका कमी होतो.
डोळ्यांची स्वच्छता सांभाळा
धूळ, प्रदूषण किंवा जास्त प्रकाश डोळ्यांसाठी हानिकारक असतो. बाहेर जाताना सनग्लासेस वापरा आणि डोळ्यांना थंड पाण्याने दिवसातून दोनदा धुवा.
योग आणि प्राणायाम
त्राटक, प्राणायाम आणि ध्यानासारख्या पद्धती डोळ्यांना बळकटी देतात. यामुळे डोळ्यांचे ताण कमी होतात आणि दृष्टी सुधारते.
लक्षात ठेवा, या सवयी नियमित पाळल्यास डोळ्यांवरील चष्म्याची गरज कमी होऊ शकते. मात्र डोळ्यांची संख्या वारंवार वाढत असेल तर नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
