फोटो सौजन्य: iStock
वजन कमी करू इच्छिणारे लोक सहसा त्यांच्या आहाराबद्दल आणि खाण्याच्या सवयींबद्दल खूप जागरूक असतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की योग्य आहार आणि नियमित व्यायामाने ते त्यांचे वजन नियंत्रित करू शकतात. परंतु, कधीकधी आपल्या छोट्या चुका आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साध्य करण्यात अडथळा ठरतात.
आपण जे खातो, विशेषतः दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, त्याचा आपल्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयावर थेट परिणाम होतो. जर तुम्हीही दुपारच्या जेवणाच्या वेळी काही चुकीचे पदार्थ खात असाल तर ते तुमचे वजन कमी करण्याचे प्रयत्न बिघडू शकते. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी खाल्लेल्या कोणत्या ५ गोष्टी तुमचे वजन कमी करण्याऐवजी वाढवू शकतात याबद्दल जाणून घेऊया.
जांभई देताना शरीर का होते Relax? आळस दूर करण्यासाठी काही महत्वाचे टिप्स
आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोकांकडे वेळ कमी असतो, त्यामुळे ते जेवणाच्या वेळी प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले अन्न वापरतात. यामध्ये नूडल्स, पॅकेज्ड स्नॅक्स, चिप्स आणि रेडी-टू-ईट जेवण यांचा समावेश आहे. हे अन्नपदार्थ सहज उपलब्ध असतात आणि लवकर तयार होतात, परंतु त्यामध्ये कॅलरीज, मीठ आणि अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त असतात. या गोष्टी तुमचे वजन वाढवतातच पण तुमच्या आरोग्यासाठीही हानिकारक आहेत. या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमचे मेटाबॉलिज्म मंदावते आणि शरीरात चरबी जमा होऊ लागते.
दुपारच्या जेवणाच्या वेळी व्हाइट ब्रेड, पास्ता किंवा रिफाइंड कार्ब्सपासून बनवलेले पदार्थ खाल्ल्यानेही वजन वाढू शकते. रिफाइंड कार्ब्समध्ये फायबरचे प्रमाण खूप कमी असते, ज्यामुळे ते लवकर पचतात आणि तुम्हाला लवकरच भूक लागते. याशिवाय, हे पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात, ज्यामुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि शरीरात चरबी जमा होऊ लागते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारात रिफाइंड कार्ब्सऐवजी संपूर्ण धान्य, ब्राउन राइस आणि ओट्स सारखे निरोगी कार्ब्स समाविष्ट करा.
जेवणाच्या वेळी तळलेले अन्न खाण्याची सवय हे देखील वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. पकोडे, समोसे, कचोरी आणि फ्रेंच फ्राईज यांसारख्या तळलेल्या पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट आणि सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असते. हे चरबी केवळ तुमचे वजन वाढवत नाहीत तर हृदयरोग आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील वाढवतात.
कपल्ससाठी महत्वाची बातमी! ‘Valentine Day’ दिवशी कोणी देत असेल त्रास तर मिळेल मदत
दुपारच्या जेवणासोबत सोडा, कोल्ड्रिंक्स आणि पॅकेज्ड ज्यूससारखे साखरयुक्त पेये प्यायल्यानेही वजन वाढू शकते. या पेयांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, पण ते तुम्हाला कोणतेही पोषण देत नाहीत. त्यांचे सेवन केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते आणि नंतर कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि भूक लागते.
दुपारच्या जेवणानंतर गोड खाण्याची सवय हे देखील वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. केक, पेस्ट्री, आईस्क्रीम आणि मिठाई यांसारख्या उच्च-कॅलरीयुक्त डेजर्टमध्ये साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असते. या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते आणि शरीरात चरबी जमा होऊ लागते.
