फोटो सौजन्य: iStock
बदलती लाइफस्टाइल आणि धावपळीच्या आयुष्यामुळे अनेक जणांना आपल्या आरोग्याकडे पूर्ण लक्ष देता येत नाही. परिणामी अनेक आरोग्य समस्या तोंड द्यावे लागते. सध्या अनेक आजार आणि आरोग्य समस्या आहेत ज्या दिवसेंदिवस फैलावत आहे. वाढते कोलेस्ट्रॉल हे त्यातीलच एक समस्या आहे.
कोलेस्टेरॉल हा शब्द आजकाल प्रत्येकाच्या ओठावर आहे. वाढणारे कोलेस्टेरॉल हे हृदयविकाराचे प्रमुख कारण आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही घरी बसल्या काही सोप्या पद्धतींनी तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकता. याला तुम्ही रामबाण उपाय देखील म्हणू शकता ज्यात तुम्हाला महागडी औषधे किंवा कठीण आहार योजनेची गरज नाही. फक्त पुढील सवयीचा अवलंब करा आणि आपले कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थित ठेवा.
फायबर युक्त आहारामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. विशेषत: ओट्स, बीन्स, फळे आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये असलेले फायबर शरीरातील एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) ची पातळी कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या दैनंदिन आहारात फायबरचा भाग वाढवा आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी त्याचा परिणाम पहा.
हे देखील वाचा: हनिमून ट्रीप परफेक्ट बनवायचीय? मग भारतातील ‘या’ डेस्टिनेशन्सला नक्की भेट द्या
ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिन असतात, जे बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी एक कप ग्रीन टीचे सेवन केल्याने तुमचे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहते. याशिवाय वजन कमी करण्यातही हे उपयुक्त आहे.
जर तुम्हाला तुमचे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करायचे असेल तर तळलेले अन्न, जंक फूड आणि सॅच्युरेटेड फॅटपासून दूर राहा. त्याऐवजी ऑलिव्ह ऑईल, मासे आणि एवोकॅडो यांसारख्या निरोगी चरबीचे सेवन करा. याच्या सेवनाने शरीराला योग्य पोषण मिळेल आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहील.
दररोज किमान 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. नियमित व्यायाम, जसे की चालणे, धावणे, योगासने किंवा सायकल चालवणे, हे केवळ कोलेस्ट्रॉल कमी करत नाही तर हृदयाला बळकट करते. यामुळे आपले आरोग्य सुधारते.
तणाव आणि कोलेस्टेरॉल यांचा खोलवर संबंध आहे. जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा शरीरात कोलेस्टेरॉल वाढू लागते. ध्यान आणि योगा यासारख्या तणावमुक्त मार्गांचा अवलंब करून तुम्ही मानसिक शांती मिळवू शकता आणि यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रणात राहते.
महत्वाची सूचना: जर तुमच्या शरीरात वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढत असेल तर सर्वप्रथम तुम्ही डॉक्टरांकडे जाणे गरजेचे आहे.
