शनिवार, 17 ऑक्टोबर 2026
वय वाढल्यानंतर शरीरसंबंधित अनेक समस्या उद्भवतात? मग सकाळी उठल्यानंतर नियमित करा 'ही' योगासने
योगासने केल्यामुळे शरीराला होणारे फायदे?
वाढत्या वयात कोणती योगासने करावीत?
वृद्ध महिलांसाठी सर्वोत्तम आसन कोणती?
वाढत्या वयात शरीराला आरामची जास्त आवश्यकता असते. पण वारंवार काम, मानसिक तणाव, जीवनशैलीतील बदल, आहारात होणारे बदल इत्यादी अनेक गोष्टींचा परिणाम आरोग्यावर लगेच दिसून येतो. यामुळे शरीरात काहीसा थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. वय वाढल्यानंतर शरीराची क्रिया पूरपणे मंदावते. पचनक्रियेत येणारे अडथळे, वाढलेली आजारपण, हार्मोन्सचे असंतुलन, महिलांमध्ये दिसून येणाऱ्या मासिक पाळीच्या समस्या इत्यादी अनेक आजारांची शरीराला लागण होते. मात्र या आजारांपासून सुटका मिळवण्यासाठी तुम्ही नियमित योगासने किंवा व्यायाम करू शकता. सकाळी उठल्यानंतर नियमित व्यायाम केल्यास शरीराला भरमसाट फायदे होतील. शारीरिक हालचाल केल्यामुळे खाल्ले अन्नपदार्थ सहज पचन होतात आणि आरोग्य सुधारते.(फोटो सौजन्य – istock)
सकाळी उठल्यानंतर नियमित ३० मिनिटं व्यायाम आणि योगासने करावीत. योगासने केल्यामुळे शरीराच्या कार्यामध्ये अनेक सकारात्मक परिणाम दिसून येतात. ताडासन, श्वसन, गोमूखासन इत्यादी आसन केल्यामुळे शरीराला भरमसाट फायदे होतात. म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला वाढत्या वयात शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासाठी कोणती आसन करावीत, याबद्दल सविस्तर माहिती सांगणार आहोत. ही योगासने केल्यास शरीर आजारांपासून दूर राहील आणि वाढत्या तुम्ही कायमच आनंदी आणि शांत राहाल. वृद्धत्वासोबत शरीर संतुलन आणि ऊर्जा गमावते. यामुळे वृद्ध महिलांचा आत्मविश्वास देखील कमी होऊ शकतो. या समस्यांवर मात करण्यासाठी योग आवश्यक आहे. चला काही सोप्या योगासनेंबद्दल जाणून घेऊया.
हे आसन करण्यासाठी, प्रथम खुर्चीवर सरळ बसा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा. तुमचे हात मांड्यांवर ठेवा. नंतर हळूहळू तुमचे हात वर करा, तळवे एकमेकांसमोर ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि ताण जाणवा.शरीराची स्थिती सुधारते. पाठीचा कणा सरळ आणि मजबूत होतो. यामुळे मानसिक संतुलन आणि आत्मविश्वास देखील वाढतो.
ग्रीवा चालन खुर्चीवर आरामात बसा.हळूहळू तुमची मान उजवीकडे, नंतर खाली आणि नंतर डावीकडे फिरवा, एक वर्तुळ बनवा. उलट दिशेने पुनरावृत्ती करा. मान आणि खांद्यांमधील कडकपणा कमी करते. यामुळे ताण आणि मायग्रेन देखील कमी होतात. यामुळे मान वाकणे टाळता येते.
खुर्चीवर सरळ बसा.तुमच्या उजव्या हाताने खुर्चीचा डावा मागचा भाग धरा. तुमचे शरीर हळूहळू डावीकडे वाकवा. त्यानंतर, तुमची पाठसरळ ठेवा आणि तुमचे डोळे तुमच्या डाव्या खांद्यावर ठेवा. काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.नियमित योगासने केल्यामुळे मणक्याची लवचिकता आणि ताकद वाढते. पचन सुधारते.
प्रथम, तुमचा उजवा हात वर करा आणि तुमच्या पाठीमागे पोहोचवा. आता, तुमचा डावा हात खालून फिरवा आणि तो तुमच्या पाठीमागे आणा. नंतर, दोन्ही हातांच्या बोटांना जोडण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती घरा. नंतर हात बदला आणि पुन्हा करा. खांद्यांमधील कडकपणा कमी होतो. पाठीच्या वरच्या स्नायूंना ताण येतो आणि बसण्याची स्थिती सुधारते.
