शुक्रवार, 23 ऑक्टोबर 2026
वेट लॉस करण्यासाठी सोप्या टिप्स (फोटो सौजन्य - iStock)
ही वैज्ञानिक पद्धत तुमच्या पोट, मांड्या, कंबरे, चेहरा, हात आणि संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. ही टीप तुमची रक्तातील साखर आणि पचन सुधारेल आणि तुम्हाला चांगली, गाढ झोप घेण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया.
लवकर जेवणाचा फायदा
किती वाजता जेवावे
TOI मधील एका वृत्तानुसार, रात्रीचे जेवण लवकर केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासांचा हवाला देत, अहवालात संध्याकाळी ५:३० ते ७:०० च्या दरम्यान रात्रीचे जेवण खाण्याची शिफारस केली आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक संध्याकाळी ५ च्या सुमारास जेवण करतात ते रात्री ९ किंवा १० च्या सुमारास जेवण करणाऱ्यांपेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करतात.
2025 मध्ये 5 कामं करणं कधीच सोडू नका, वेट लॉस करणं होईल सोपं; पोट-मांडीवरील थुलथुलीत चरबी येईल संपुष्टात
जेवण आणि झोपण्याच्या तासात अंतर
याव्यतिरिक्त, तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत किमान २ तासांचे अंतर असले पाहिजे. यामुळे आतडे अन्न योग्यरित्या पचवू शकतात आणि पित्त वा आम्लाचे रिफ्लेक्स रोखू शकतात. झोपदेखील चांगली येते आणि आतड्यांना चांगली विश्रांती मिळते.
शरीराची स्वतःची सर्कॅडियन लय असते. या लयीनुसार कार्य केल्याने हार्मोन्सचे प्रकाशन, पचन, ऊर्जा आणि कॅलरी बर्निंग सुधारते. शास्त्रज्ञांचा असा सल्ला आहे की जे लोक दिवसा जास्त आणि रात्रीच्या अंधारात कमी खातात ते अधिक तंदुरुस्त राहतात.
चरबी विरघळविण्यासाठी वेळ
चरबी लवकर जाळण्यासाठी उपाय
जेव्हा तुम्ही लवकर जेवता आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत काहीही खात नाही, तेव्हा तुमच्या शरीराला चरबी जाळण्यासाठी वेळ मिळतो कारण ते आधीच साठवलेल्या चरबीचा वापर हालचाल, झोप आणि इतर कामांसाठी करते. रात्रीचे जेवण आणि नाश्त्यामध्ये किमान ८-१२ तासांचे अंतर असले पाहिजे. त्यामुळे तुम्ही सकाळी उठल्यानंतर साधारण ८ पर्यंत आपला नाश्ता करावा.
Weight Loss: रोज 1-1 किलो वजन होईल कमी, Baba Ramdev यांनी पोट सपाट करण्यासाठी दिला जबरदस्त उपाय
वेट लॉससाठी काय खावे
वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत
रात्रीचे जेवण हलके पण प्रथिनेयुक्त असावे. अहवालानुसार, रात्रीच्या जेवणात तुम्ही ग्रील्ड चिकन, फॅटी फिश, टोफू, मसूर आणि बीन्स खाऊ शकता. हे तुम्हाला बराच वेळ पोट भरलेले ठेवतात आणि भूक भागवतात. हिरव्या भाज्या खाण्यास विसरू नका. संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी कमी प्रमाणात खा. यासाठी तुम्ही तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स, संपूर्ण गहू, ऑलिव्ह ऑइल, नट आणि एवोकॅडो खाऊ शकता.
तर तळलेले पदार्थ, जंक फूड, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट, क्रिम आणि गोड पदार्थांपासून तुम्ही रात्रीच्या वेळी दूरच रहावे. रात्रीच्या जेवणात अशा पदार्थांचा समावेश न करता हलकेफुलके आणि हेल्दी खाणे जेवावे
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
