इन्स्टाग्रामवर प्रसिद्ध असलेल्या सोनिया हुडा, ज्या वारंवार फिटनेस आणि जीवनशैलीचे व्हिडिओ शेअर करतात, त्यांनी नवरात्राच्या नऊ दिवसांसाठी डाएट प्लॅन एका व्हिडिओद्वारे शेअर केला आहे जो तुम्हाला ऊर्जावान ठेवेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करे
बारीक होण्यासाठी काय करावे?
नवरात्रीचा सण तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्याची एक उत्तम संधी असू शकतो. जर तुम्ही नऊ दिवस उपवास करत असाल तर तळलेले पदार्थ खाण्याऐवजी निरोगी आहाराचे पालन करणे चांगले, जेणेकरून तुम्ही वजन कमी करताना तुमची भक्ती चालू ठेवू शकाल. चला अशा जेवणाच्या योजनेचा शोध घेऊया ज्यामुळे तुम्हाला नऊ दिवसांत ३-५ किलो वजन कमी करण्यास मदत होईल.
दिवसाची सुरूवात नारळ पाण्याने
नारळ पाणी पिण्याचे फायदे
दिवसाची सुरुवात हायड्रेशनने करा. हायड्रेटेड राहिल्याने तुमचे शरीर कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत होते आणि दिवसभर थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवत नाही. म्हणून, दिवसातून सर्वात आधी नारळ पाणी प्या, कारण त्यात नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे हायड्रेशनमध्ये भूमिका बजावतात.
ब्रेकफास्टमध्ये काय खाल?
हे तुमचे दिवसाचे पहिले जेवण असते, जे तुमच्या मूड, ऊर्जा, रक्तातील साखरेची पातळी आणि बरेच काही प्रभावित करते. तुम्ही नाश्त्यात दही, उकडलेले बटाटे आणि बदाम खाऊ शकता. २५० ग्रॅम दह्यात चिमूटभर सैंधव मीठ घाला आणि दोन मध्यम आकाराच्या उकडलेल्या बटाट्यांसोबत त्याचे सेवन करा. तसेच, तुमच्या प्लेटमध्ये ५-६ भिजवलेले बदाम घ्या आणि त्याचे नियमित सेवन करा
काय सांगता? केवळ पाणी पिऊन होऊ शकते 10 किलो वजन कमी, 15 दिवसात दिसेल परिणाम
स्नॅक टाईम
स्नॅक टाइममध्ये काय खावे
यानंतर, तुम्ही एक कप ग्रीन टी आणि एक मध्यम आकाराचे सफरचंद असलेला हलका नाश्ता घेऊ शकता. ग्रीन टीमधील अँटीऑक्सिडंट्स चयापचय वाढविण्यास आणि शरीराला डिटॉक्सिफाय करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास हातभार लागतो. फायबर, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले सफरचंद वजन व्यवस्थापनातदेखील मदत करतात.
दुपारचे जेवण कसे असावे?
नाश्त्यानंतर, तुमच्या जेवणाच्या प्लेटमध्ये बेसन, सत्तू अथवा नाचणीचा चिल्ला खा. एक ग्लास ताक आणि एक प्लेट सॅलडसोबत तुम्ही फस्त करा. यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहील आणि तुम्ही अतिरिक्त कॅलरीज घेण्यापासून वाचाल, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
संध्याकाळचा नाश्ता
संध्याकाळी नाश्त्यादरम्यान काय खावे
दिवसाच्या दुसऱ्या नाश्त्यासाठी अर्थात संध्याकाळच्या भुकेसाठी, तुम्ही चहा किंवा कॉफीसोबत दोन अक्रोड खाऊ शकता. मात्र या चहा वा कॉफीसाठी तुम्ही अजिबात साखरेचा वापर करू नका. यासाठी तुम्ही स्टिव्हिया वापर करून घेऊ शकता अथवा ब्लॅक कॉफी वा ब्लॅक चहाचे सेवन करावे
रात्रीचे साधे जेवण
रात्रीचे जेवण नेहमीच साधे आणि हलके ठेवावे जेणेकरून पचनक्रिया सुलभ होईल, चांगली झोप येईल, वजन नियंत्रणात राहील आणि रक्तातील साखरेचे संतुलन राखता येईल. यासाठी तुम्ही मिश्र भाज्यांचे सूप पिऊ शकता. कॉटेज चीज घालायला विसरू नका. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या दिवसाच्या शेवटच्या जेवणात प्रथिने समाविष्ट करू शकता.
