(फोटो सौजन्य: istock)
हृदयविकाराच्या झटका एक असा आजार आहे ज्यात अचानक आपल्या शरीरातील हृदयाच्या स्नायूंना होणारा रक्तपुरवठा खंडित होतो. यामुळे छातीत तीव्र वेदना होऊ लागतात, घाम येतो आणि बऱ्याचदा शरीराच्या इतर भागांत कळा जाणवू लागतात. हा आजार धोकादायक असून यात जागीच जीव जाण्याचा धोका असतो. तुम्हालाही या धोकादायक आजारापासून जर स्वतःचे संरक्षण करायचे असेल तर आजपासूनच आपल्या आहारात काही हेल्थी आणि आरोग्याला फायदेशीर ठरणाऱ्या समावेश करायला सुरुवात करा.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी कोलेस्टेरॉलची पातळी फार महत्त्वाची असते, विशेषतः चांगल्या कोलेस्टेरॉलची (HDL) उच्च पातळी आणि वाईट कोलेस्टेरॉलची (LDL) कमी पातळी. सांगण्यात येते की, सामान्यतः पुरुषांचे एचडीएल हे नेहमी चाळीशीच्या वर असायला हवे तर महिलांचे एचडीएल पन्नाशीच्या वर असायला हवे.
मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स
हे वनस्पती-आधारित अन्नांमधून मिळू शकतात. हे शरीरातील खराब कोलेस्ट्राॅल कमी करुन हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स
हे हृदय, मेंदू आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असणारे हेल्थी फॅट आहे. सूर्यफुलाच्या बिया, अळशी, सॅल्मन, बांगडा, अक्रोड, बदाम यापासून हे फॅट तुमच्या शरीराला मिळू शकेल.
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स
ते एचडीएल वाढवते आणि ट्रायग्लिसराइड्स देखील कमी करते, जे हृदयासाठी आणखी एक धोका मानले जाते. हे मासिक पाळीत वेदना कमी करण्यास मदत करते.
फॅटी फिश
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडने समृद्ध माशांचे सेवन आपल्या आरोग्याला अनेक फायदे मिळवून देऊ शकते. यात सॅल्मन, हिल्सा, बांगडा आणि अँकोव्हीज अशा माशांचा समावेश होतो. आठवड्यातून दोनदा तुम्ही त्यांचे सेवन करु शकता.
जवसाच्या बिया
जवसाच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ आणि विरघळणारे फायबर्स भरपूर प्रमाणात असतात जे शरीरातील खराब कोलेस्ट्राॅलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे रक्तातील एचडीएल आणि एलडीएलचे निरोगी संतुलन राखण्यास मदत होते.
नट्स
हेल्दी फॅटचा चांगला स्त्रोत मानल्या जाणाऱ्या नट्समुळे शरीरात एचडीएलची पातळी थेट वाढत नाही. मात्र ते एचडीएलचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. नट्सचे सेवन यकृतातील वाईट कोलेस्ट्रॉल प्रभावीरित्या काढून टाकते, ज्यामुळे कोलेस्ट्राॅलची पातळी कमी होते. अक्रोड, बदाम, पिस्ता अशा नट्सचा तुम्ही आहारात समावेश करु शकता.
एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल
एचडीएल पातळी वाढवण्यास आणि एलडीएल पातळी कमी करण्यास एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलची फार मदत होते. तुम्ही स्वयंपाकघरात जर याचा वापर करत नसाल तर किमान सॅलड ड्रेसिंगसाठी याचा वापर करा.
फळांचे सेवन करा
शरीरात चांगल्या कोलेस्ट्राॅलची पातळी वाढवायची असेल तर आहारात रंगीबेरंगी फळांचे सेवन करा. सफरचंद आणि बेरी सारखी फायबरयुक्त फळे शरीराला अनेक फायदे मिळवून देतात. सर्व रंगांची शिमला मिरची, गोड बटाटे आणि द्राक्षे देखील एचडीएल वाढवण्यासाठी उपयुक्त मानली जातात.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
