मंगळवार, 10 नोव्हेंबर 2026
माईक टायसनचे वर्कआऊट रूटीन काय आहे
माईक टायसनला Iron Tyson असंच म्हणत नाही, केवळ त्याच्या प्रभावामुळेच नव्हे तर इतिहासातील महान बॉक्सरपैकी एक म्हणून त्याची ओळख आहे. त्यांचे प्रशिक्षण आणि शिस्त लाखो लोकांसाठी प्रेरणादायी आहे. तो त्याच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये खूप कठोर आणि मेहनती आहे. आपल्या शारीरिक ताकद आणि कौशल्याच्या जोरावर माईक टायसनने बॉक्सिंगच्या विश्वात इतकं नाव कमावलं आहे की त्याच्याशी स्पर्धा करणं कुणासाठीही कठीण आहे. माईक टायसनची फिटनेस दिनचर्या खूप उत्कृष्ट आहे, ज्यामुळे तो आज इतका प्रसिद्ध आहे. त्याच्या नित्यक्रमात पहाटे 5 वाजता उठणे, दररोज तीन मैल धावणे, वजन प्रशिक्षण, बॉक्सिंगचे कठोर प्रशिक्षण इ. समाविष्ट आहे.
टायसन तीन ते चार तास सराव करतो. वयाच्या 58 व्या वर्षीही त्यांचा हाच दिनक्रम आहे. माईक टायसन या Legend ची दैनंदिन दिनचर्याही तितकीच प्रशंसनीय आहे. टायसनला त्याच्या मेहनतीची आणि समर्पणाची जाणीव होती, ज्यामुळे त्याला अधिक आत्मविश्वास मिळाला. माईक टायसनच्या वर्कआउट रूटीनबद्दल जाणून घेऊया, जे आपल्यासाठी नक्कीच प्रेरणादायी ठरू शकते (फोटो सौजन्य – Instagram)
काय आहे रूटीन
माईक टायसनचा दिवस बहुतेक लोकांपेक्षा खूप लवकर सुरू होतो. जेव्हा बहुतेक लोक शांतपणे झोपतात, तेव्हा माईक टायसन त्याच्या प्रशिक्षणासाठी तयार होतो. त्यांच्या मते, सकाळच्या प्रशिक्षणाने दिवसभराच्या प्रशिक्षणापेक्षा चांगले परिणाम दिले आहेत.
सकाळी उठल्यानंतर माईक टायसन 3 मैल रनिंगसाठी बाहेर पडतो. धावण्याने त्याचे मन आणि शरीर दोन्ही सक्रिय झाले असल्याचे त्याने एका मुलाखतीमध्ये सांगितले होते. यामुळे त्यांचे वजन नियंत्रणात राहते आणि त्याची सहनशक्तीही वाढते. त्याच्या कार्डिओ वर्कआउटचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे 3-मैल धावणे. तो बॉक्सर असल्यामुळे त्याच्यासाठी स्टॅमिना आणि गती खूप महत्त्वाची आहे. 3 मैलांची धाव तो 20 ते 25 मिनिटांत पूर्ण करतो हेदेखील त्याने सांगितले.
पोटात अन्न सडून पचनाला होतोय त्रास, रोज खा भिवजलेली मूगडाळ; कमालीचे शारीरिक फायदे
स्ट्रेचिंग आणि शॅडो बॉक्सिंग
धावल्यानंतर माईक टायसन स्ट्रेचिंग करायचा, ज्यामुळे त्याच्या शरीराला लवचिकता येत असे. यानंतर माइक टायसनच्या वर्कआउटमध्ये शॅडो बॉक्सिंगचा समावेश होता. हे त्याचे बॉक्सिंग कौशल्य आणखी सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरले. शॅडो बॉक्सिंगमध्ये, बॉक्सर हवेत पंच फेकताना त्यांचे लहान लहान तंत्र सुधारतात. हे फूटवर्क आणि वेगावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
ब्रेकफास्ट आणि आराम
3 मैल धावणे आणि शॅडो बॉक्सिंग केल्यानंतर माईक टायसन नाश्ता करण्याला प्राधान्य देतो. त्याच्या नाश्त्यात साध्या आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश असायचा. माईक टायसन आपल्या आहारात प्रथिने, शेक, फळांचे रस, ओट्स यांना प्राधान्य देतात असे त्यांनी स्पष्ट केले. हा निरोगी नाश्ता त्याच्या शरीराला भरपूर ऊर्जा देत असून दिवसभरात पुढील प्रशिक्षणासाठी स्वत:ला तयार करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.
व्यायामाचा समावेश
माईक टायसनने त्याच्या वर्कआउटमध्ये अशा सर्व व्यायामांचा समावेश केला होता, ज्यामुळे त्याचे कोर, हात आणि खांदे मजबूत होऊ शकतात. तो बॉडी वेट एक्सरसाइजमध्ये पुशअप्स, सेटअप्स, टिप्स, पुलअप्स वगैरे करत असे. यामुळे त्याच्या शरीरात लवचिकता येईल, जी बॉक्सिंगमध्ये खूप महत्त्वाची आहे.
चहाची चुस्की आणि सिगरेटचा झुरका हे समीकरण तुम्हीही करता का? Chronic Constipation चा धोका
संध्याकाळी बॉक्सिंगचे प्रशिक्षण
संध्याकाळी माईक टायसन त्याच्या बॉक्सिंगचा सराव करायचा, ज्यामध्ये बस स्टँडच्या बॅगला पंचिंग करणे समाविष्ट होते. यामुळे त्यांचा वेग आणि शक्ती मजबूत होण्यास मदत झाली. तो रिंगणात सरावही करायचा. फूटवर्क ड्रिलचा सराव केल्याने त्याच्या हालचाली जलद झाल्या. दररोज त्याच्या स्पेअरिंग सेशनमध्ये तो त्याच्या साथीदारासह बचाव आणि आक्रमणाच्या रणनीतीचा सराव करत असे असेही सांगण्यात येते
