सोमवार, 19 ऑक्टोबर 2026
हिवाळ्यात गुडघेदुखी जास्त का होते (फोटो सौजन्य - iStock)
वयानुसार होणारी गुडघ्यांची झीज, आधीपासून असलेले ऑस्टिओआर्थ्रायटिस, सांध्यांची सूज, स्नायूंची कमकुवतता किंवा लठ्ठपणा सारख्या समस्या असलेल्या व्यक्तींसाठी थंडी त्रासदायक ठरते. म्हणून, प्रत्येकाने लक्षणांकडे लक्ष देण्याचा सल्ला दिला जातो. डॉ. गिरीश भालेराव, संचालक आणि प्रमुख, मुंबई ऑर्थो टोटल क्लिनिक्स, वरिष्ठ सल्लागार – ऑर्थोपेडिक्स विभाग, ग्लेनईगल्स हॉस्पिटल, परळ यांनी महत्त्वाचा सल्ला दिला आहे.
काय आहे कारण
गुडघेदुखीची मुख्य कारणे म्हणजे दुखापत (जसे की अचानक मुरगळणे किंवा अस्थिबंधन फाटणे), संधिवात (जसे की ऑस्टियोआर्थरायटिस), आणि जीवनशैलीशी संबंधित समस्या. इतर कारणांमध्ये लठ्ठपणा, दीर्घकाळ बसणे, खराब पवित्रा, कॅल्शियम/व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि टेंडोनिटिस किंवा बर्साइटिस सारख्या परिस्थितींचा समावेश आहे.
दुखापत आणि यांत्रिक कारणे
जास्त वेळ बसून राहणे किंवा कडक होणे, गुडघ्याभोवती सूज येणे, आवाज येणे, पायऱ्या चढण्यास त्रास होणे आणि चालताना अस्वस्थता यासारख्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. जर दुर्लक्ष केले तर गुडघेदुखीमुळे असह्य वेदना होणे, हालचाल मंदावणे, संधिवाताची समस्या वाढणे किंवा सांध्यावर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. हिवीळ्याच्या दिवसात तुमच्या गुडघ्यांची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे.
घरगुती उपाय करून गुडघे दुखीपासून मिळवा सुटका, ७० व्या वर्षीसुद्धा हाडं राहतील मजबूत
कसा द्याल आराम
सांध्यांना आराम मिळावा यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार गुडघ्याला योग्य थर्मल सपोर्ट देत ते उबदार ठेवणे गरजेचे आहे. डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि स्नायुंचा कडकपणा कमी करण्यास मदत करण्यासाठी स्ट्रेचिंग, जलद गतीने चालणे किंवा सायकलिंगसारखे सौम्य व्यायाम करा. मांडी आणि वासराच्या स्नायूंना बळकटी देणे देखील गुडघ्याला आधार देते आणि पुढील ताण टाळते.
जर तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम निवडत असाल, तर फिटनेस ट्रेनरच्या मार्गदर्शनाखाली आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानंतरच ते करा. कोमट पाण्याने आंघोळ करणे, हीट पॅड घट्ट स्नायूंना आराम देऊ शकतात आणि वेदना कमी करू शकतात. गुडघ्यांवरचा ताण कमी करण्यासाठी इष्टतम वजन राखा. तसेच, हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थ जसे की संत्र्याचा रस, तृणधान्ये आणि चरबीयुक्त मासे यांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून, हे समजून घ्या की या महत्त्वाच्या उपाययोजना करून, हिवाळ्यात गुडघेदुखीचे व्यवस्थापन करणे आणि हालचाल करणे शक्य आहे. जर वेदना असह्य झाल्या तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे जो गुडघेदुखीचा सामना करण्यासाठी योग्य उपचारांचा सल्ला देईल. म्हणून, या हिवाळ्यात, तुमच्या गुडघ्यांची काळजी घेण्यास विसरू नका.
गुडघेदुखी होईल आता छुमंतर एकच पदार्थ पाण्यात उकळून प्या, वेदनेला म्हणा बाय
